sportet-sante

Comment obtenir des abdominaux plus rapidement de l’entraînement qui améliorera vos exercices habituels

Vous trouverez ci-dessous des conseils pour transformer votre corps et construire des abdominaux dures, puis nous avons sélectionné six des mouvements d’abdos les plus courants qui ne sont pas réellement efficaces, et nous avons suggéré des améliorations de mouvements alternatives qui font un meilleur travail. frapper des parties spécifiques du noyau, et plus encore. Ils vous mettront sur la bonne voie pour un six-pack solide et solide.

Réduire le poids:

Concentrez-vous davantage sur l’utilisation de poids plus légers mais faites plus de répétitions par série afin d’obtenir le stimulus idéal pour développer vos muscles. Lorsque vous êtes jeune, il est bon de soulever autant que vous le pouvez, mais au fil des années, les muscles et les tissus conjonctifs sont usés et il est rentable de le soulever plus intelligemment pour limiter les risques de blessure.
Choisissez des paires de mouvements:

Faites des sur-ensembles et déterminez quels sont les deux exercices à effectuer dos à dos. Parfois, optez pour des super-ensembles antagonistes, donc un mouvement de la poitrine et du dos, ou bien il peut s’agir d’un sur-ensemble complémentaire, tel que le développé couché puis le renversement. Cette technique de levage est très efficace et vous oblige à vous concentrer sur le tempo et les périodes de repos afin de rester dans la zone d’entraînement et de maintenir chaque séance d’entraînement efficace.
Obtenez plus intense:

Ajoutez des exercices d’entraînement par intervalles de type homme fort et à haute intensité à la fin des sessions. Le fait de pousser des traîneaux ou des marches d’agriculteurs a un rythme cardiaque très élevé et ces “finisseurs” sont très efficaces pour maigrir et être en meilleure forme. Vous obtenez également un énorme buzz d’endorphines, ce qui rend l’entraînement beaucoup plus amusant.
Ne vous concentrez pas sur les abdominaux:

De toute façon, si vos abdominaux sont calés lorsque vous vous accroupissez ou que vous appuyez, ils vont travailler dur.
Améliorez vos exercices pour obtenir des abdominaux plus rapidement
Lorsqu’il s’agit de sculpter un six-pack solide, tous les exercices d’abs ne sont pas égaux. Effectuez ces mises à niveau et obtenez des résultats rapides comme jamais.

1. Améliorez la planche en planche avec pointe
Pourquoi: Il peut être facile de “désactiver” lorsque vous faites des planches pour que vos hanches tombent et vos muscles abdominaux se dégagent – particulièrement depuis que vous les faites pendant un certain temps, ce qui peut vraiment traîner. L’ajout d’un mouvement du pied maintient les hanches hautes, les abdominaux inférieurs engagés, et vous permet de compter les répétitions, plutôt que les secondes.

Comment:

Mettez-vous dans la position de la planche, en vous soutenant sur vos avant-bras avec vos coudes sous vos épaules.
Engagez vos abdominaux, puis élevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
Sans laisser vos hanches s’affaisser, soulevez et déplacez un pied aussi loin que possible sur le côté.
Tapez votre orteil sur le sol, puis ramenez-le et répétez l’opération avec l’autre pied.
2. Améliorez le sit-up jusqu’à la portée pondérée
Pourquoi: Les redressements assis sont les mouvements les plus populaires des abdominaux, mais probablement les moins efficaces, car les muscles ne sont pas exposés à beaucoup de tension. Mais la portée de crunch, avec une résistance accrue, maintient le tir des abdominaux supérieurs pour maintenir votre torse stable.

Comment:

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, tenez un haltère ou une plaque de poids à deux mains, les bras tendus.
Utilisez vos abdominaux pour lever votre torse, en gardant les bras tendus, et soulevez le poids aussi haut que possible dans les airs.
Pause et maintenez cette position supérieure pendant une seconde, puis abaissez lentement votre torse de retour au début.
3. Améliorez le soulèvement de la jambe couchée en V-sit
Pourquoi: les augmentations de jambe couchées frappent fort les abdominaux inférieurs, mais pas si vous avez des nigles dans le bas du dos, alors qu’ils peuvent être assez inconfortables pour bien performer. Les sièges abdominaux maintiennent vos abdominaux inférieurs constamment engagés et vous travaillez également.

Comment:

Allongez-vous à plat sur les bras, les jambes droites et les pieds joints.
En gardant les bras tendus, soulevez simultanément le torse et les jambes afin que le bout de vos doigts dépasse vos genoux et vos tibias.
Inversez lentement le mouvement au début, en gardant votre cœur serré et engagé tout au long.
4. Améliorez le resserrement de la balle au gymnase
Pourquoi: à moins que vous n’ayez déjà des abdominaux inférieurs très forts, les crunches inversés se transformeront en un mouvement de bercement plutôt qu’en un mouvement engageant les muscles. Dans cette mise à niveau, cependant, les abdos doivent tirer dans tous les sens.

Comment:

Mettez-vous sur vos mains avec vos orteils surélevés sur une balle de gymnastique et soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite.
En gardant vos abdominaux engagés, soulevez vos hanches aussi haut que possible afin que votre corps forme une forme en V inversé.
Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez vos hanches pour revenir au début.
5. Améliorez le resserrement du vélo pour obtenir une torsion russe
Pourquoi: avec les vélos, il est facile pour les abdominaux de «s’éteindre» lorsque vous bougez d’un côté à l’autre, mais l’ajout d’un poids crée une résistance qui doit être gérée pendant toute la durée du set. Cela oblige vos abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux à être complètement activés pour que votre torse et vos pieds restent surélevés lors de la rotation.

Comment:

Asseyez-vous sur le sol en tenant un haltère ou une plaque de poids à deux mains, les genoux pliés et les pieds joints, levés du sol.
En tenant le poids avec les bras tendus, faites pivoter votre torse d’un côté tout en déplaçant vos genoux dans la direction opposée.
Assurez-vous que votre tête suit la ligne de vos bras.
Inversez le mouvement au début, puis faites pivoter votre torse et vos genoux dans les directions opposées, en maintenant vos abdominaux engagés.

6. Améliorez le coude du côté de l’haltère pour alterner le robinet de la cheville
Pourquoi: Tenir un haltère trop lourd dans une main puis se pencher sur le côté n’est pas le moyen le plus efficace de travailler vos obliques (abdominaux latéraux). Les prothèses de cheville ciblent ces muscles plus efficacement et amènent les abdominaux supérieurs et inférieurs à la botte.

Comment:

Allongez-vous sur le dos avec les jambes et les bras droits à vos côtés.
Croquez votre torse et pliez vos genoux pour rapprocher vos pieds.
Gardez la tension sur vos abdominaux, déplacez une main vers l’extérieur de la jambe pour tapoter votre cheville, puis inversez le mouvement et répétez de l’autre.
Gardez les représentants en douceur sans laisser votre torse ou vos pieds bouger vers le sol.

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close