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Vous avez des points faibles? Transformez-les en forces

Avez-vous déjà remarqué que vous excellez certains jours d’entraînement et que vous êtes en retard sur d’autres? Vous avez peut-être de grands muscles glamour (poitrine, épaules et bras), mais votre dos est plus faible qu’il ne devrait l’être. Ou peut-être que votre haut du corps est dur comme des ongles, mais vos jambes ne peuvent tout simplement pas le supporter?

Tout le monde a des points faibles sur son corps, ses muscles ou ses groupes musculaires qui ne peuvent tout simplement pas suivre le reste de son corps. Il est temps de transformer ces faiblesses en forces en entraînant durement ces muscles!

Double Down

Si vous avez des points faibles, il est temps de les entraîner deux fois plus durement que le reste de votre corps. Supposons que vous ayez des problèmes de genou et que vos quads et ischio-jambiers ne vous suivent pas. Eh bien, pendant les deux prochains mois, entraînez tous les autres muscles de votre corps un jour et donnez à vos jambes un jour de plus.

Ça va faire très mal, et vous allez sentir la brûlure parce que vos jambes ne sont tout simplement pas habituées à toute l’attention. Mais, à la fin de ces deux mois, vos jambes seront rattrapées par le reste de votre corps.

Ajouter une intensité

Si vous entraînez vos muscles au maximum tous les jours, il peut être difficile de penser à ajouter encore plus d’intensité. Eh bien, l’important est d’augmenter l’intensité de la séance d’entraînement en ciblant vos points faibles, pas nécessairement tout votre corps. Gardez votre entraînement régulier constant et concentrez-vous sur le déchiquetage de ces muscles plus faibles.

Il est difficile de savoir quand augmenter le poids, mais parfois, il suffit de le faire et de surmonter la douleur. L’ajout de quelques kilos à votre entraînement est le seul moyen de savoir si vous pouvez pousser plus fort et vous constaterez peut-être que vous le pourrez. Accélérez, soulevez plus lourd et passez moins de temps au repos afin de maximiser vos gains.

Ne laissez pas le manque de progrès vous abattre

Si vous vous concentrez sur ces points faibles, il est probable que vous ne constatiez pas autant de progrès avec cette partie du corps qu’avec beaucoup d’autres. Ne laissez pas cela vous décourager, mais continuez à pousser.

Bien sûr, en ce moment, vous êtes vraiment motivé à travailler sur cette partie du corps plus faible, mais que se passe-t-il lorsque votre enthousiasme diminue dans quelques semaines? Au lieu d’abandonner, continuez à cibler ces points faibles.

Changer la routine

Trop de gens tombent dans une série d’exercices et ne le modifient jamais. Bien que le concept de “confusion musculaire” soit idéal pour prévenir l’ennui, il ne vous aidera pas vraiment à déchiqueter vos muscles. Le but de changer votre routine est de vous encourager à continuer à travailler dur.

Cela étant dit, changer la façon dont vous faites certains exercices peut être la clé pour améliorer votre condition physique. Par exemple, si vous utilisez des presses à banc d’haltères longues depuis des années, pourquoi ne pas essayer les presses à haltères, à mouches ou à câbles? Ils travaillent le même muscle mais d’une manière différente, et ce changement pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour commencer à voir des progrès dans les domaines qui vous faisaient défaut.

N’oubliez pas les muscles secondaires

Tout le monde se concentre sur le dos, la poitrine, les bras, les jambes et les épaules, mais qu’en est-il des muscles secondaires – des stabilisateurs? Si vous entraînez correctement ces muscles, vous aiderez votre corps tout entier à se développer beaucoup plus efficacement.

Le manque de force n’est peut-être pas dans ces gros muscles, mais dans les muscles secondaires qui ne reçoivent pas assez d’attention. Donnez à ces muscles secondaires leur dû et vous vous retrouverez beaucoup plus fort et mieux à même de faire les exercices les plus difficiles.

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