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8 conseils dont vous avez besoin avant de commencer la formation de poids

Être un débutant dans le monde de l’haltérophilie signifie que vous allez pousser votre corps à ses limites. Bien que travailler, il y a encore beaucoup de dangers à prendre en compte. Si vous allez faire de l’exercice et de l’haltérophilie, vous feriez mieux de vous assurer de bien faire les choses.

Découvrez ces règles avant de commencer:

1. Ne commencez jamais froid

C’est vrai, prenez toujours le temps non seulement d’étirer et de réchauffer les muscles, mais aussi de faire couler votre sang. Faites des exercices d’aérobic légers pour préparer votre corps à votre entraînement: faites du jogging, du vélo ou utilisez l’appareil elliptique pendant 5 à 10 minutes. Cela fera brûler vos muscles et activera votre mécanisme de combustion des graisses.

2. Optez pour l’intensité

Si vous soulevez des poids, entraînez-vous à l’échec (le bon type d’insuffisance musculaire). Si vous allez courir ou faire du vélo pour perdre du poids, entraînez-vous à l’intensité recommandée par votre entraîneur (ce qui dépend de vos objectifs de condition physique). Assurez-vous de faire le plus d’exercice possible avec l’intensité que vous êtes capable (à nouveau, vérifiez auprès de votre entraîneur) en un minimum de temps – c’est la clé pour perdre du poids sans passer des heures au gymnase.

3. Seulement Snack Après

Ne prenez jamais une pause au milieu de votre entraînement pour prendre une collation – cela vous fera sentir paresseux et lent. Il est préférable d’éviter de manger directement avant une séance d’entraînement, à moins que vous ne soyez un lutteur ou un coureur de marathon qui fasse plus de 90 minutes d’exercice. Prenez une collation légère de 200 à 300 calories après une séance d’entraînement intense pour remplacer l’énergie que vous avez utilisée. (Manger après entraînera votre corps à reconstituer son énergie musculaire sans stocker de graisse.)

4. Préparez-vous au progrès

Si vous travaillez correctement, vous remarquerez des gains musculaires assez étonnants au cours des deux premiers mois. Toutefois, cela ralentira généralement dans les trois mois et vous devrez travailler très fort pour que les progrès se poursuivent.

5. efficacité toujours

Les haltères fonctionnent toujours mieux que les haltères, car vous pouvez mieux fatiguer les muscles du moteur principal avec plus de poids. Faites des exercices qui impliquent autant de muscles que possible, car cela entraînera moins de mouvements dans votre corps, ce qui signifie que vous pouvez injecter autant d’intensité dans chaque exercice sans vous fatiguer trop vite.

6. Attention aux articulations

Ne bloquez jamais vos genoux, vos coudes ou vos épaules – c’est le moyen le plus rapide de se blesser. Lorsque vous verrouillez les articulations, vous exercez une pression sur le cartilage et les os plutôt que sur le muscle. Ne jamais hyperextendre (ne pas dépasser un point de sécurité) et éviter d’utiliser un poids que vous pouvez à peine supporter.

7. respirer

Ne commettez pas l’erreur de débutant de retenir votre souffle lorsque vous vous soulevez ou d’essoufflement lorsque vous courez. Assurez-vous de réguler votre respiration lorsque vous courez et de contrôler votre respiration si vous voulez aller au loin. Lorsque vous soulevez, inspirez pour détendre le muscle et expulsez de l’air lorsque vous exercez une force. Cela évitera les blessures et maintiendra vos muscles au travail.

8. Surveillez vos arrières

Lorsque vous soulevez, vous exercez une pression sur votre dos. Si vous ne faites pas attention à adopter la bonne posture et à vous asseoir correctement, vous finirez par vous blesser au dos. Il n’y a rien qui rend la levée plus difficile qu’une blessure au dos, alors assurez-vous que les exercices que vous faites sont bien effectués avec la forme et la posture appropriées. Obtenez l’aide d’un entraîneur si vous n’êtes pas sûr de bien faire les choses.

Prenez ces pratiques à cœur et vous serez le plus efficace et le plus efficace des culturistes. Bonne chance et bonne remontée!

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