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Comment vous pouvez brûler vos calories de Thanksgiving

Soyons honnêtes: pendant l’Action de grâce, vous ferez probablement un, voire deux ou trois voyages sur la ligne de farce et de sauce. Ou peut-être quelques voyages à la table de la tarte à la citrouille. Ou, si vous êtes comme moi et ma fiancée, vous vous arrêterez à trois différentes sessions de repas en famille. Et grand-mère se fâche si vous n’essayez pas sa vinaigrette à la canneberge. Afin de rester sur la bonne voie avec vos séances d’entraînement et votre progression d’objectifs, nous avons mis en place une séance d’entraînement idéale pour justifier le repas de 3 000 calories de Thanksgiving que vous allez probablement manger.

Vue d’ensemble

Les athlètes d’élite consomment souvent des repas riches en calories et en glucides afin de se préparer à la masse d’efforts qui se produira dans le sport de leur choix. La même chose s’applique au repas de Thanksgiving. Afin de maximiser vos dépenses en calories, le jeudi, prévoyez un entraînement long, intense et exigeant le vendredi ou le samedi.

La séance d’entraînement idéale pour vous aider à brûler le dîner de Thanksgiving sera conforme aux directives suivantes:

1. C’est un entraînement cardiovasculaire intensif.
2. Il intègre une sorte d’entraînement en force (mettez cette protéine au travail).
3. Il durera environ 60 à 90 minutes en endurance.

En général, ces trois principes vous aideront à créer un entraînement pour contrer votre gros repas.

Turquie Trot

De nombreuses communautés auront déjà un tel événement prévu. Si votre quartier en détient un, inscrivez-vous! Sinon, vous pouvez créer votre propre dinde à la maison ou au gymnase.

Fondamentalement, vous courrez un 5k, ce qui représente environ 3 km. Il s’agit d’un excellent entraînement post-Thanksgiving, car il optimise la production cardiovasculaire et utilise les réserves de glucides de votre repas. Si vous courez votre propre dindon, courir dehors aidera à maximiser son efficacité: être dans les éléments le rend plus dur, et le terrain accidenté vous incitera à exercer davantage.

Si vous devez courir à l’intérieur ou sur le tapis roulant, faites varier votre vitesse et votre inclinaison pour le rendre plus réaliste et brûler plus de calories.

Jour de la Turquie Triathalon

Vous pouvez faire en sorte que cet entraînement compte encore plus en le transformant en Triathalon à la dinde. Complétez les miles supplémentaires (entre un et trois sur chaque) sur le vélo et les appareils elliptiques.

Si vous sentez le besoin de pousser plus loin, je vous suggère d’arrondir votre Turkey Trot avec un circuit de deux tours de cinq à sept appareils de musculation. Personnellement, je termine la ronde avec un haltère de 20 à 25 livres.

Prenez note que combiner les circuits d’entraînement à la pesée, au vélo, à l’elliptique et à la pesée constituera un entraînement intense et ne devrait être tenté que par ceux qui sont physiquement capables de le faire.

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