sportet-sante

4 séances d’entraînement pour améliorer la santé mentale

Il existe de nombreux types d’exercices qui améliorent la santé mentale. Un programme d’exercice régulier réduira votre stress, rehaussera votre humeur, améliorera votre estime de soi et vous aidera à mieux dormir. Pour que l’activité physique produise ces résultats, elle doit être de nature aérobie. Vous voulez exercer de manière à augmenter votre fréquence cardiaque et à défier votre corps. Voici quatre séances d’entraînement qui aident à améliorer la santé mentale.

1. Activité aérobie

La recherche montre que l’exercice aérobique a des effets antidépresseurs sur le corps. Lorsque vous élevez votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine, vous constaterez une augmentation des endorphines. Les endorphines engourdissent la douleur et améliorent votre humeur. Pour obtenir ces avantages, pratiquez des exercices d’aérobic que vous pouvez maintenir pendant au moins 30 minutes plusieurs fois par semaine. Quelques options incluent des cours d’aérobic, le cyclisme, la course, les cours de hip-hop ou la randonnée. Plus l’activité aérobique est difficile, plus les avantages pour la santé mentale seront bénéfiques.

2. Exercice en plein air

Si vous souhaitez améliorer votre humeur, faites de l’exercice à l’extérieur. Les activités de remise en forme en plein air, également appelées exercices verts, sont connues pour réduire le stress et améliorer votre sentiment de bien-être. S’exercer à l’air frais et être exposé à de beaux paysages et à de magnifiques odeurs s’est avéré sain pour le corps et l’esprit.

Lorsque vous faites de l’exercice dans un environnement extérieur propre, vos poumons respirent de l’air frais, nettoyant ainsi votre corps des impuretés. Votre esprit a tendance à abandonner ses soucis habituels et à se concentrer davantage sur la beauté de son environnement. Rouler à vélo à travers un site pittoresque ou faire du jogging au bord d’un lac ou d’un plan d’eau sont des exemples de façons d’obtenir les avantages d’un exercice en plein air pour la santé mentale.

3. natation

Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, la natation a un effet positif sur le corps et l’esprit. C’est relaxant pour vos muscles. L’élément rythmique de la nage et du déplacement dans l’eau apaise l’esprit. Si vous souhaitez bénéficier d’un exercice vert, nagez dans un océan, un lac ou une piscine extérieure.

4. Exercer avec d’autres

Un autre moyen d’améliorer la santé mentale par l’exercice consiste à s’entraîner avec les autres. Parfois, le simple fait de discuter avec un ami peut éliminer votre stress et réduire vos soucis. Lorsque vous faites de l’exercice avec des amis, vous pouvez vous soutenir mutuellement émotionnellement. S’amuser avec ses amis peut être un excellent stimulant pour l’humeur.

Être impliqué dans les sports d’équipe est un bon moyen de faire de l’exercice avec les autres et d’améliorer la santé mentale. La camaraderie de jouer dans une équipe, de participer à une compétition amicale et de s’encourager mutuellement est utile pour atténuer votre stress quotidien. Organisez une équipe de softball, rejoignez une ligue de football ou entraînez-vous pour un marathon avec un groupe de vos amis les plus proches. Fixer un objectif réalisable et y travailler avec un groupe d’autres peut être un moyen efficace de se sentir motivé et d’être stimulé.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close