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5 signes communs que votre entraînement n’est pas aussi efficace qu’il pourrait l’être

Vous mangez tous les bons aliments et faites de l’exercice plusieurs fois par semaine. Pour la plupart, vous vivez une vie saine. Alors pourquoi avez-vous du mal à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique? Beaucoup de gens négligent les symptômes quotidiens comme quelque chose de normal et auquel on peut s’attendre. Mais ce qui se passe sous la surface est directement lié à vos objectifs de santé et de remise en forme et a une énorme influence sur la façon dont vous réagissez à la nutrition et à l’exercice. Si votre plan de mise en forme et de régime est établi mais que vous ne voyez pas les résultats que vous espérez, il est peut-être temps de creuser plus profondément. Découvrez ces cinq signes que vous ne devriez pas ignorer.

Lancer et tourner la nuit
Nous tournons et tournons tous la nuit, surtout lorsque la vie est agitée. Mais que se passe-t-il lorsque quelques nuits de sommeil insuffisant se transforment en plusieurs nuits par semaine? En ce qui concerne l’effet du sommeil sur l’exercice (et par conséquent notre santé), c’est important. “La majorité de la récupération du corps a lieu pendant un sommeil efficace”, explique Mitchell Keyes, entraîneur personnel à Life Time Athletic Chanhassen. Aucun plan nutritionnel, supplément ou appareil de fitness ne pourra remplacer la capacité du corps à restaurer l’homéostasie.

Keyes dit de penser au sommeil comme une séance d’entraînement en utilisant le volume et l’intensité: Vous avez besoin de la bonne quantité de volume (heures de sommeil) et d’intensité (qualité du sommeil). «Le sommeil soutient considérablement les muscles et le cerveau dans leur capacité à récupérer et à fonctionner de manière optimale», explique-t-il. Alors que les experts ont du mal à définir un nombre précis d’heures dont vous avez besoin chaque nuit, la National Sleep Foundation affirme que les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures chaque nuit et les adultes de plus de 65 ans ont besoin de sept à huit.

Envies de glucides
Qu’on les aime ou qu’on les déteste, les glucides sont un aliment de base dans notre alimentation. Mais si vous avez des envies extrêmes de glucides, en particulier sucrés et transformés, vous pourriez être confronté à quelque chose de plus qu’une simple envie d’avaler un beignet. “Le plus souvent, les sucres sanguins qui oscillent trop haut puis trop bas sont un coupable”, a déclaré Samantha McKinney, diététicienne agréée à la Life Time Corporate Nutrition Team. Une autre possibilité est des niveaux d’hormones de stress déséquilibrés tels que le cortisol. Si vous avez exclu toute condition médicale ou de santé spécifique, essayez de manger des glucides avec une teneur en fibres plus élevée ou d’ajouter plus de protéines tout au long de la journée.

Irrégularité digestive
La constipation occasionnelle, les gaz ou l’indigestion sont normaux – le régime américain garantit pratiquement que nous allons vivre ces choses de temps en temps – mais si vous faites face à une irrégularité digestive continue qui entrave vos objectifs de perte de poids, il pourrait y avoir être quelque chose dans votre alimentation qui doit être examiné. McKinney explique que sans une fonction intestinale saine, les cellules ont du mal à obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires pour vous fournir de l’énergie, brûler les graisses et aider à développer les muscles.

Il y a deux extrêmes à craindre: la mobilité intestinale lente et la mobilité intestinale rapide. Si vous n’avez pas de mouvement tous les jours, vous êtes sur la piste lente. Les selles molles ou liquides fréquentes indiquent la voie rapide. L’essentiel, dit-elle, c’est que ce sont deux drapeaux rouges. Si vous avez une irrégularité lente ou rapide, considérez les sensibilités alimentaires communes potentielles comme le gluten et les produits laitiers. Pour aller à la racine du problème, pensez à travailler avec une diététicienne ou un professionnel de la santé spécialisé en nutrition.

Périodes irrégulières ou inconfort (pour les femmes)
Lourd ou léger. Long ou court. Douloureux ou à peine perceptible. Il y a plusieurs façons dont vos règles peuvent apparaître chaque mois. C’est pourquoi McKinney dit que si votre cycle est interrompu (vous ne pouvez pas compter sur le moment où il va apparaître), vous avez des sautes d’humeur ou une rétention d’eau ou vous ressentez des crampes douloureuses, quelque chose pourrait ne pas fonctionner.

Les hormones jouent un rôle important dans l’alimentation et l’exercice. Les deux exercices en excès et ne pas obtenir suffisamment de nutriments peuvent perturber votre cycle. De plus, si vous souffrez d’un déséquilibre (résultant de la périménopause ou de la ménopause), vous remarquerez peut-être que votre perte de poids est au point mort ou que vous prenez du poids. Étant donné que les irrégularités du cycle menstruel peuvent avoir diverses explications, il est préférable de discuter avec votre professionnel de la santé de vos préoccupations spécifiques.

Difficulté à perdre de la graisse corporelle
Alimentation saine? Vérifier. Exercice? Vérifier. Un sommeil suffisant? Vérifier. Vous ne perdez pas de graisse corporelle? Vérifiez certainement. “Si vous apportez des changements sains et que vous vous en tenez à eux de manière relativement cohérente, vous devriez constater des progrès”, a déclaré McKinney. Mais si vous faites les bonnes choses et que vous ne voyez toujours pas votre graisse corporelle changer ou le changement d’échelle, vous pouvez être confronté à une barrière métabolique sous-jacente. “Cela peut être gênant, car une barrière métabolique à la perte de graisse pourrait maintenant évoluer vers une condition médicale sur la route.” Votre meilleur pari? Vérifiez avec votre médecin.

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