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9 raisons pour lesquelles la balance pourrait vous mentir

Lorsque vous vous réveillez et voyez un nombre plus élevé que prévu sur l’échelle, il est tentant de paniquer. Cependant, les fluctuations de poids ne sont probablement pas un véritable gain de graisse et sont généralement liées à une forte rétention d’eau dans le corps. Jetez un oeil à ces raisons pour lesquelles vous pouvez voir un “faux” poids sur la balance en raison de la rétention d’eau.

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Vous avez été un peu lourd avec le sel.
Un saupoudrage libéral de sel a le pouvoir de transformer de nombreux repas de sans saveur à fantastique, mais il a également le pouvoir d’ajouter quelques livres à l’échelle. Le sodium fait que les cellules retiennent plus de liquide, et vous pouvez vous attendre à voir ce liquide supplémentaire sur l’échelle. L’eau potable aide à éliminer le surplus de sodium, permettant à votre corps de revenir à son état normal.

La nuit dernière, c’était la nuit des pâtes.
Beaucoup d’athlètes savent repérer les signes d’une charge en glucides réussie – leur pantalon est serré, ils se sentent gonflés et l’échelle est définitivement en hausse. Consommer un repas (ou plusieurs) riche en glucides peut entraîner une augmentation temporaire de l’échelle, car le corps stocke deux à trois grammes d’eau avec chaque gramme de glucides stocké sous forme de glycogène. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de fluctuation de poids si vous consommez régulièrement une quantité régulière de glucides, mais une augmentation soudaine de l’échelle après un repas riche en glucides est possible.

La séance d’entraînement d’hier était un doozy.
Vous l’avez tué lors de l’entraînement d’hier, mais au lieu que la balance reflète vos efforts, vous constatez que vous avez réellement pris du poids pendant la nuit! Ce qui donne? Pendant un exercice difficile, les microtears se produisent dans les fibres musculaires et le corps doit réparer ces larmes pour reconstruire le muscle et vous rendre plus fort. Dans le cadre du processus de reconstruction, le corps produit une réponse inflammatoire qui envoie du liquide dans les zones en réparation. Ce fluide pèse évidemment quelque chose, et c’est ce qui peut se refléter sur l’échelle. Faire le plein correctement avec beaucoup d’eau et une alimentation complète et équilibrée peut aider à réduire l’inflammation.

Vous êtes stressé.
Si vous avez été stressé par quelque chose dans votre vie, il n’est pas rare de voir la balance sauter de quelques kilos. Avant de paniquer que ces kilos sont là pour rester, sachez que le stress augmente la production de cortisol par le corps, ce qui influence directement la rétention d’eau et le poids de l’eau. Le stress et, à son tour, le cortisol peuvent libérer une hormone dans l’organisme connue sous le nom d’ADH (hormone antidiurétique) qui contrôle l’équilibre hydrique. Cela signifie que votre corps peut retenir plus d’eau, ce qui rend ce nombre sur l’échelle plus élevé que d’habitude. Le contrôle de votre stress peut aider à maintenir des niveaux normaux de cortisol et d’ADH, ce qui aidera à normaliser votre équilibre hydrique.

Vous lésinez sur le sommeil.
Si le manque de sommeil de la nuit dernière vous pousse à atteindre cette troisième tasse de café, sachez que cela pourrait également faire des ravages sur la balance. Comme le stress, le sommeil et la production de cortisol vont de pair, de sorte que votre corps peut augmenter la production lorsqu’il lutte contre la fatigue. Faites de votre mieux pour maintenir une routine régulière de sommeil de qualité (la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit) pour aider votre corps à ramener les niveaux de cortisol à une plage normale et à perdre tout poids d’eau supplémentaire. Gardez à l’esprit que si une ou deux nuits de mauvais sommeil peuvent entraîner une rétention d’eau temporaire, la privation chronique de sommeil peut entraîner une augmentation plus permanente de l’échelle.

Vous avez fait plaisir à votre dent sucrée.
Le sucre augmente le poids de l’eau dans le corps. Une forte consommation de sucre augmente les niveaux d’insuline, ce qui inhibe la capacité du corps à expulser le sodium, forçant le corps à retenir plus d’eau dans un effort pour garder l’équilibre sodium / eau sous contrôle. Le sucre est également un glucide, qui revient à la question du stockage de glycogène / eau. Donc, même si vous avez l’impression que cette tranche de gâteau que vous avez mangée la nuit dernière vous a fait prendre soudainement quelques kilos, la fluctuation du poids est probablement causée par l’eau.

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