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Soulevez des poids, soulevez votre humeur

L’entraînement en résistance peut faire plus que renforcer les muscles. Besoin de courage mental? Prenez un haltère…

Beaucoup sont conscients et tirent profit de la capacité de l’exercice aérobie à améliorer l’humeur. Souvent, les résultats sont constatés dans les 20 minutes environ suivant le début de l’exercice. Les endorphines sont libérées, la tension fond et l’esprit est engagé dans l’instant. En plus de «mettre votre cardio», une méta-analyse récente montre un lien fort entre l’entraînement en résistance et la santé mentale.

Les études
Les études sur l’entraînement en résistance, comme on l’appelle dans les rapports, ont inclus 2 000 participants. Le résultat a montré une diminution des épisodes de dépression et des symptômes dépressifs, indépendamment du sexe, de l’âge, du niveau de forme physique des participants et de l’amélioration de la force physique. En d’autres termes, tout le monde en a profité – pas seulement ceux qui se sont transformés en bodybuilder de championnat.

Ces études récentes s’appuient sur des recherches antérieures qui ont déterminé d’autres avantages liés au cerveau de l’entraînement en force, y compris l’amélioration de la mémoire, la qualité du sommeil et la prise de décision. (Prêt à attraper un kettlebell encore?)

Le lien

Soulevez l’humeur pondérée.
La cause directe entre la levée de poids et un état mental amélioré n’est pas claire. Comme les effets de l’exercice aérobie, les endorphines (hormones du bien-être) sont libérées. Toujours utile!

Une autre théorie suggère que l’exercice augmente la fréquence cardiaque, la transpiration et la respiration de la même manière que l’anxiété. En soumettant régulièrement le corps à cette réaction par le biais de formes d’activité saines, lorsque l’anxiété et la détresse émotionnelle se produisent, vous pouvez réagir avec moins d’alarme. De plus, certains croient qu’une augmentation de la température centrale du corps réchauffe le tronc cérébral, ce qui induit une relaxation.

Souvent, la dépression comprend des sentiments de faible estime de soi, d’inquiétude, d’incapacité et de rumination de pensées négatives. L’haltérophilie combat spécifiquement ces émotions. Il exige une attention particulière à chaque représentant et réglé pour assurer une bonne forme et éviter les blessures. Par nature, l’entraînement en force vous aide à vous sentir plus fort et autonome. Considérez cela comme levant ce lourd manteau de dépression pour révéler votre vrai moi bien-aimé.

L’exercice de tous types contribue également à atténuer la dépression liée à une mauvaise image corporelle. Quelle que soit la taille ou les imperfections de soi, sculpter votre être physique en une entité musculaire plus saine crée un sentiment de fierté et d’estime de soi. Cela n’a rien à voir avec les nombres sur une échelle.

Quelques statistiques

Renforcez votre estime de soi.
Diverses études ont déterminé:

Quatre-vingt pour cent des personnes âgées souffrant de dépression ont connu une réduction significative des symptômes après 10 semaines d’entraînement en résistance.
Les adultes de plus de 60 ans qui étaient déprimés ont réduit leurs symptômes de 50% en suivant un programme d’entraînement en résistance de haute intensité.
Bien que les composantes des programmes d’entraînement en force varient, les données probantes appuient les effets positifs des routines d’entraînement supervisées de moins de 45 minutes. La supervision ajoute un élément de soutien social, qui est également un facteur utile pour lutter contre la dépression.
La prescription
D’autres études sont nécessaires pour déterminer le meilleur régime d’exercice pour aider à prévenir et à soulager la dépression. Nous ne pouvons pas encore indiquer avec précision combien de répétitions, quel type d’équipement / poids de fitness et quels entraînements cardio donnent les meilleurs résultats. Un entraînement bien équilibré est réputé être le meilleur pour la santé physique. Probablement, la même chose est vraie pour l’esprit.

Quant à la durée, la cohérence est essentielle pour une aide à long terme contre la dépression et l’anxiété. Combattez la détresse émotionnelle quotidiennement avec de l’exercice. Les jours où il est difficile de sortir du lit, acceptez que l’exercice puisse se limiter à marcher dans votre cour. Fais ce que tu peux.

La majorité de l’effet protecteur de l’exercice contre la dépression survient après les premières séances d’entraînement d’une à deux heures chaque semaine. Ces séances d’entraînement hebdomadaires initiales agissent comme une assurance pour une meilleure disposition tout au long de la semaine.

Important
N’éliminez pas les autres formes de traitement de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé. Cela comprend l’utilisation de médicaments et de thérapies. L’entraînement en force et l’exercice en général contribuent à une multitude de problèmes de santé. Cependant, parfois, nous avons besoin d’un soutien supplémentaire avant de compléter le voyage vers une meilleure santé mentale avec une bonne forme physique. Soyez le brave qui cherche de l’aide de toutes sortes. Vous êtes assez fort pour devenir plus fort.

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