sportet-sante

Séances d’entraînement dignes de l’été

Le printemps est le moment critique en prévision des vêtements d’été, en particulier des maillots de bain. Comme les ours, nous sortons de nos tanières et nous nous occupons. Nous avons touché le sol en planches, redressements assis, squats. Il y a une ambiance légèrement frénétique dans l’atmosphère du Centre à partir de cette ruée collective pour se préparer à la plage.

Au lieu de vous efforcer de créer le corps d’un sauveteur de télévision, concentrez-vous sur les objectifs de remise en forme pour posséder la peau dans laquelle vous vous trouvez. Sculptez un physique qui répond à vos exigences estivales (qui n’inclut probablement pas de poser pour des séances photo). Motivez-vous dans le but de dynamiser l’été qui vous attend.

Recommandations de RJ

La force de RJ s’entraîne sur le plancher de remise en forme. Par temps doux, le travail cardio se fait à l’extérieur.
Le directeur de l’entraînement personnel, RJ Pietrucha, partage ses séances d’entraînement avant l’été: «J’augmente mon entraînement cardio à cette période de l’année parce que cela peut se faire à l’extérieur. Des exercices comme la course, le saut à la corde, le vélo et la randonnée sont facilement intégrés à une journée de printemps typique. »

RJ admet que le cardio n’est pas son préféré. Cependant, ce type d’exercice lui permet de profiter du temps doux bien au-delà de boire des limonades dans une chaise longue.

Il se concentre sur son entraînement préféré, la musculation, lorsqu’il est sur le plancher de fitness du Centre. Pour RJ, l’entraînement en force l’aide à se sentir et à être à son meilleur. «Nous voulons que nos clients en formation se sentent de la même manière quand l’été arrive!». Il rit et fait référence à la devise «soleil couché, fusils».

Go-To de musculation
Intégrez des kettlebells, des haltères, des ballons d’exercice et de l’équipement TRX à votre routine. Alterner entre le renforcement du haut et du bas du corps pour éviter de trop solliciter les zones. La fatigue musculaire peut entraîner une mauvaise forme et un risque accru de blessure.

Travaillez de grands groupes musculaires pour un impact maximal.
Assurez-vous d’aborder les zones avec le plus de masse musculaire: les jambes, la poitrine et le dos. L’exercice de ces régions musculaires nécessite plus d’énergie (calories brûlées) pour la réparation des tissus musculaires après l’entraînement. Par conséquent, votre entraînement global devient plus efficace et plus efficace, ainsi que votre brûlure calorique à long terme. (Chut! C’est un secret d’entraînement.)

Accélérer le rythme
De courtes périodes d’exercices intenses, caractéristiques de l’entraînement par intervalles, aident à brûler les graisses rapidement. Des études montrent que des intervalles de cardio à haute intensité pendant un entraînement peuvent aider à obtenir les mêmes résultats qu’un état d’équilibre des entraînements d’intensité modérée en moins de temps. Ils peuvent être plus efficaces pour brûler les graisses, en particulier autour de votre tour de taille.

Ajoutez des rafales de haute intensité au rythme de votre entraînement.
Alterner l’intensité, la longueur et la fréquence des intervalles en fonction de vos objectifs et de votre niveau de compétence. Avancez à votre rythme, même si vous ne commencez qu’avec une rafale par séance d’entraînement. Un entraîneur personnel peut aider à personnaliser un entraînement par intervalles qui évoluera avec votre progression. Pour commencer, essayez ceci:

Réchauffez vos muscles avec un échauffement.
Exécutez un intervalle de haute énergie de 30 secondes suivi de votre rythme normal.
Augmentez la rafale par intervalles de 30 secondes à une minute lorsque cela est approprié lors des futures sessions.
En améliorant la capacité cardiovasculaire, vous augmentez votre capacité à faire de l’exercice pendant des périodes plus longues et à des intensités plus fortes. Cela profite à votre temps au Centre et au-delà. (Pensez: plus de natation, de golf sans cet attelage d’épaule, de plus longues promenades le long du surf.)

 

Les jours s’allongent et les activités saisonnières abondent. Un corps d’été excelle du beach-volley aux travaux de jardinage. Oubliez les six pack abs et brioches en acier. Sculptez un corps qui peut surfer sur les vagues, tondre la pelouse et avoir encore de l’énergie pour profiter du coucher du soleil. Maximisez l’été avec la force et l’endurance pour en profiter pleinement.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close