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Démarrer un calorie Inferno

Apprenez la meilleure façon de perdre de la graisse, de gagner du muscle et de rester sain d’esprit…

Si vous essayez de perdre du poids, gardez ce dicton à l’esprit: il a fallu plus d’une journée pour le mettre. Il faudra plus d’une journée pour l’enlever. Engagez-vous sur le long terme. Cela vous évitera de la frustration et des revers.

Focus sur la graisse
Les efforts pour perdre du poids devraient se concentrer spécifiquement sur la perte de graisse corporelle. Le poids corporel comprend tout ce qui se trouve à l’intérieur de votre structure physique – os, organes, muscles, vous avez l’idée. Lorsque la perte de poids se produit rapidement, cela peut indiquer que vous perdez du poids, du tissu maigre ou d’autres kilos improductifs. Les calories de graisse ont tendance à prendre plus de temps à brûler. Et ce sont ceux-là que vous souhaitez incendier!

Lent signifie stable

Prenez le temps de personnaliser un plan.
Une approche à long terme de la perte de poids est plus efficace. Cela implique des changements de mode de vie sains, qui prennent du temps à établir. Cependant, une fois que vous avez consacré du temps, ces kilos perdus peuvent disparaître définitivement. Les médecins recommandent une perte hebdomadaire d’un ou deux livres. Une action qui perd du poids à un rythme plus rapide ne peut généralement pas être soutenue, est fondamentalement malsaine, ou les deux. (Pensez: régime de pamplemousse)

Un rythme lent de perte de poids est plus gérable, assurant un engagement réussi. Cultiver un nouveau mode de vie est un processus. Investissez le temps.

Se muscler
Le muscle aide à brûler les graisses même pendant que vous vous détendez avec un bon livre. Plus vous construisez de masse musculaire, plus votre corps brûle naturellement de calories. Vous devez aimer cet effet de brûlure sans effort!

Construisez un corps qui brûle mieux les calories.
Il faut du travail pour construire des muscles. Il faut du travail supplémentaire pour réparer les muscles de ce processus de construction. Tout ce travail provoque un enfer calorique. Faites votre entraînement de musculation au moins trois fois par semaine. Pensez à le planifier pour des jours alternés lorsque vous ne faites pas de cardio.

Prenez des haltères, rencontrez un entraîneur et occupez-vous. Qui ne veut pas brûler de calories en s’allongeant devant Grey’s Anatomy!

Augmenter le cardio
Les entraînements cardio ont toujours été associés aux efforts de perte de poids. Au cours d’une séance de transpiration à haute intensité, vous pouvez presque voir les calories dégouliner de votre corps.

Changez continuellement les niveaux d’intensité pour maintenir l’endurance.
Visez des séances d’entraînement de haute intensité environ cinq jours par semaine. Les entraînements cardio n’ont pas besoin d’être entièrement constitués d’intensités élevées. Entremêlez votre routine avec des niveaux de faible intensité pour maintenir l’endurance. L’entraînement en circuit ou par intervalles est le moyen idéal pour réaliser une puissance cardio, même en tant que débutant. Augmentez progressivement la durée en mode haute intensité à mesure que vous vous améliorez.

Pour profiter au maximum de l’entraînement cardio, assurez-vous que votre fréquence cardiaque est élevée. Un moniteur cardiaque et l’infirmière du Centre peuvent vous guider pour y parvenir. Pour une vérification rapide, faites le test de conversation: la conversation ne devrait être possible qu’en trois ou quatre mots jusqu’à ce que, finalement, tous les efforts soient dirigés vers votre respiration.

Déplacer plus
Des activités à faible impact peuvent être effectuées tout au long de la journée. Ceux-ci complètent les efforts plus sérieux de perte de graisse effectués sur le plancher de fitness ou dans un cours de fitness en groupe à haute énergie. Seuls, ils n’accompliront pas beaucoup de perte de graisse. Leur brûlure calorique ne se produit que lorsque l’activité est en cours. Le taux métabolique stimulé ne se poursuit pas comme il le fait généralement après des entraînements de haute intensité.

Manger mieux

Concentrez-vous sur l’abondance de choix sains.
Concentrez-vous sur une alimentation plus saine sans manger moins. Ce réétiquetage nourrit une attitude positive à propos de votre nouvelle façon de manger. Au lieu de la privation associée à manger moins, à suivre un régime et à restreindre, vous vous concentrez sur l’abondance d’options saines.

Votre corps a besoin de calories, en particulier pour se remettre d’un régime de fitness rigoureux. Assurez-vous que ces calories proviennent des nutriments. La réduction des calories est nécessaire pour la perte de graisse, mais la réduction des nutriments peut nuire à votre santé et à vos efforts de renforcement musculaire.

Reconnaître les sacrifices
Notez vos réalisations tout au long. Il faut des efforts pour trouver une alternative à la pizza et frapper le Centre après une longue journée. Des sacrifices sont faits quotidiennement. Les excuses sont souvent surmontées. À leur place, profitez d’une gâterie plus délicieuse que n’importe quel dessert: perte de graisse et gain de muscle.

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