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La vérité sur la tonification

Il existe de nombreux haltérophiles récréatifs qui ne cherchent pas nécessairement à se faire prendre comme un bodybuilder compétitif. Si vous leur demandez quel est leur objectif principal, ils vous donneront souvent la réponse qu’ils veulent simplement «tonifier». C’est un mot abstrait pour beaucoup et il a besoin d’être éclairci.

“Tonique” vient du mot latin “tonus” ou du mot grec “tonos” qui sonne de manière similaire, ce qui signifie littéralement tension. Cela tire la conclusion logique que la construction musculaire, l’augmentation de la définition musculaire et la tonification sont des objectifs similaires.

D’une manière générale, un concept tel que «tonification musculaire» n’existe pas. Ce que beaucoup de gens ont à l’esprit lorsqu’ils parlent de tonifier leurs muscles, c’est de brûler suffisamment de graisse pour que la séparation entre leurs muscles devienne évidente, ce qui rend leurs muscles par un entraînement dur et lourd. Étant donné que la taille des muscles peut varier en fonction du stress auquel ils sont exposés sur de plus longues périodes, les muscles eux-mêmes ne peuvent pas «se tonifier», ce n’est pas ainsi qu’ils fonctionnent.

Ce qui signifie «se tonifier» signifie vraiment construire un corps avec une musculature globale accrue en combinaison avec un faible pourcentage de graisse corporelle. Pour y parvenir, vous devrez commencer à soulever des poids, exposant vos fibres musculaires à un stress mécanique qui les stimulera à croître et à devenir plus fortes afin qu’elles puissent supporter la charge toujours croissante.

Cela vous permettra également de dépenser plus de calories en augmentant le taux métabolique. En tenant compte de cela, il convient de mentionner que les exercices qui stimulent plusieurs groupes musculaires en même temps ou stimulent des groupes musculaires de plus grande taille, comme les muscles du dos ou des jambes, brûleront plus de calories que les exercices ciblant des muscles isolés.

Cependant, si vous ne faites pas attention à vos habitudes alimentaires, peu importe la force ou la constance de votre entraînement, vous n’obtiendrez pas le corps que vous voulez. Laissez cela couler un moment. Vous devez remplir deux critères afin de «tonifier» avec succès:

1. CONSTRUIRE DU MUSCLE.
2. PERDRE DE LA GRAISSE.
Et il n’y a aucun moyen de contourner cela. Soit vous le faites, soit vous ne le faites pas. Si vous êtes sérieux à ce sujet, vous feriez mieux de commencer à travailler dès que possible. Il n’est pas nécessaire de suivre une formation professionnelle ou un régime alimentaire, mais vous devrez faire un programme d’entraînement et de nutrition personnalisé selon vos besoins pour obtenir le look tonique que vous recherchez.

Afin de dissiper la confusion concernant la tonification, nous devons d’abord éliminer les deux mythes les plus courants concernant le concept souvent mal compris de la tonification:

1. RÉDUCTION DES TACHES DE GRAISSE
Il s’agit d’une idée fausse souvent répétée qui refuse d’être exterminée du monde du fitness. Il n’y a aucun moyen de perdre de la graisse dans des parties spécifiques de votre corps en faisant des exercices qui isolent les parties directement parce que les exercices stimulent les muscles dans ces zones, pas le tissu adipeux qui est au-dessus des muscles. Ce n’est tout simplement pas le même tissu.

La perte de graisse dépend principalement de votre constitution génétique, de votre activité hormonale globale et de certains autres facteurs. Vous serez plus susceptible de perdre de la graisse plus rapidement dans certaines parties que dans d’autres, cependant, il n’y a aucun moyen d’influencer directement certaines parties du corps.

Cela signifie que faire des redressements assis pendant des mois ne vous aidera en aucun cas à avoir une taille plus mince. La solution est d’arrêter de cibler des zones spécifiques et de commencer à faire des exercices qui stimuleront des groupes musculaires multiples et plus grands qui brûleront les graisses sur tout votre corps plus rapidement comme le font les exercices composés. Cela signifie que si vous êtes cohérent avec votre régime d’entraînement et votre apport calorique à long terme, vous réussirez à brûler les dépôts de graisse les plus tenaces.

2. FORMATION HAUTE REP AVEC DES CHARGES PLUS LÉGÈRES
Mis à part le fait que l’entraînement avec des poids plus légers et de nombreuses répétitions peut devenir très fastidieux et ennuyeux, il est également totalement inutile. La raison pour laquelle ce type d’entraînement est inutile est que vous ne donnez pas suffisamment de stimulus à vos muscles en provoquant une surcharge progressive croissante.

Cela ne les fera pas réagir au stress en grandissant et ne les fera pas brûler plus de calories. Les bodybuilders ont raison quand ils disent que vous devez garder les répétitions d’un ensemble dans la plage de 8 à 12. C’est le point idéal pour créer suffisamment de stimulus pour faire croître les muscles. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions, vous devez augmenter le poids. Il existe de nombreuses façons de progresser, la première utilisant la surcharge progressive. Cependant, vous devez toujours vous efforcer de rendre vos séances d’entraînement difficiles sous quelque forme que ce soit.

Vous ne le croyez peut-être pas au début, mais tonifier n’est pas tout difficile à faire et vous n’avez besoin d’aucune machine pour atteindre votre corps idéal.

Nous vous donnons deux directives principales à suivre qui vous aideront à vous tonifier plus rapidement:

Suivez un programme de renforcement musculaire. Au début, commencez à vous entraîner trois fois par semaine et si vous avez plus de temps, augmentez le nombre de jours d’entraînement. Faites des exercices avec tout le corps. Choisissez toujours des exercices composés comme le squat, le soulevé de terre, la presse aérienne, le développé couché, les variations de traction, etc.
Réduisez votre apport calorique. Commencez à diminuer lentement les besoins caloriques quotidiens. De cette façon, vous pourrez perdre de la graisse à un rythme plus lent tout en préservant le précieux tissu musculaire. Si vous le faites rapidement, le corps pensera que vous vous êtes mis dans une situation dans laquelle vous êtes obligé de mourir de faim et passera en mode défensif. Il commencera à stocker plus de graisses que de les brûler. Un bon point de départ est de couper 300 calories que vous ne consommeriez autrement quotidiennement. Testez avec différentes quantités et voyez celle qui vous convient le mieux.
C’est vraiment aussi simple que cela. Si vous perdez la graisse couvrant vos muscles, ils deviendront visibles et vous semblerez tonique. Si vous voulez avoir l’air plus gros, vous devrez développer plus de muscles. Si vous voulez vous tonifier, vous devriez perdre plus de graisse. Suivez ces règles et vous obtiendrez le corps de vos rêves.

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