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10 règles pour développer les muscles lors de la phase de gonflement

À un moment donné, cette simple approche hors saison pour ajouter de la masse – manger autant que vous le pouvez tout en poussant les charges les plus lourdes possibles – était couramment suivie par les haltérophiles à la recherche de gains plus importants. Cependant, sa simplicité dément le fait que ces gains étaient, au mieux, déroutants.

Bien sûr, vous êtes plus gros, mais en résolvant un problème, vous en avez créé un autre: une quantité disproportionnée de graisse corporelle ajoutée.

C’est pourquoi les phases de groupage ont été redéfinies pour y remédier. Avec un volume propre, votre objectif est d’ajouter une taille sélective, c’est-à-dire autant de muscle que possible, tout en minimisant les gains de graisse corporelle.

Bien sûr, c’est plus compliqué que ces cinq mots simples, que nous appelons aujourd’hui une masse sale. Vous économiserez également beaucoup d’efforts sans avoir à passer des mois à vous pencher. Vous avez l’air beaucoup plus gros alors que vous êtes en fait plus maigre.

Voici les 10 règles que vous voudrez connaître lorsque vous commencerez votre traitement groupé.

1.Réinitialisez vos attentes
Combien de muscle pouvez-vous raisonnablement espérer ajouter en deux mois sans faire pencher la balance vers de plus grands gains de graisse corporelle? Pour la plupart des entraîneurs, dans la plupart des cas, vous devez vous efforcer d’obtenir des gains d’environ 0,5% à 1,0% du poids corporel par semaine. Pour une personne de 200 livres, cela équivaut à 1 à 2 livres par semaine, ou 8 à 16 livres au cours de cette période de huit semaines.

Nous connaissons tous des gens qui gagnent plus vite, mais les considèrent comme des valeurs aberrantes. Alors que 1 à 2 livres par semaine peuvent sembler maigres, comme les intérêts composés qui s’accumulent sur votre 401k, c’est le long terme qui compte. La cohérence et un engagement à long terme sont indispensables.

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