sportet-sante

Calories brûlées Sprint vs Jogging: La vérité surprenante

Saviez-vous que la formation de sprint est probablement l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et de la graisse? Le jogging a toujours été l’exercice de prédilection pour brûler de la graisse, mais il s’est avéré qu’il est judicieux de prendre de la vitesse!

Calories brûlées Jogging

Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging (10 minutes par mile) dépend de deux facteurs:

Votre poids
Le temps que tu passes à faire du jogging
Disons que vous pesez 150 livres. Vous brûlez environ 11 calories par minute de jogging, c’est-à-dire:

165 calories en 15 minutes
330 calories en 30 minutes
660 calories en une heure
Si vous pesez 200 livres, vous brûlez environ 16 calories par minute de jogging. Cela revient à:

240 calories en 15 minutes
480 calories en 30 minutes
960 calories en une heure
Pas mal non?

Pourquoi le jogging peut être votre meilleur choix

Quelques personnes sont mieux servies que le jogging au lieu du sprint. Ceux-ci inclus:

Ceux qui se remettent d’une blessure. Il est sage de commencer lentement lors de la guérison d’une blessure et le jogging est le cardio idéal pour vous aider à vous remettre en forme.
Ceux qui commencent juste à courir. Vous ne pouvez pas commencer à courir du jour au lendemain, mais il est préférable de faire du jogging pendant un moment avant de commencer l’entraînement au sprint.
Ceux qui ont une faible endurance cardiovasculaire. Quand il s’agit de courir et de sprinter, vous aurez besoin de développer votre endurance. La meilleure façon de commencer est de faire du jogging!
Calories brûlées Sprint

Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, la meilleure forme de cardio est définitivement le sprint.

Des études ont montré que vous pouvez brûler jusqu’à 200 calories en seulement deux minutes et demie de sprints hardcore. Si vous deviez sprinter pendant 15 minutes, cela représenterait 1200 calories brûlées!

Cependant, le problème avec le sprint est que vous vous essoufflez très rapidement. Le corps humain n’est pas conçu pour soutenir un sprint complet pendant plus de 30 à 60 secondes d’affilée sans ralentir. Si vous faites du sprint pendant plus d’une minute, votre corps sera très vite privé d’oxygène et vous vous évanouirez.

C’est pourquoi l’entraînement de sprint implique des intervalles de faible intensité mélangés aux sprints à haute action. Votre session moyenne de sprint comprend:

30 secondes de sprint complet
30 à 90 secondes de jogging ou de marche
Cet intervalle de faible intensité a pour but de donner à vos poumons le temps d’absorber l’oxygène, que votre sang envoie ensuite à tous les muscles de votre corps. Vous n’aurez pas à craindre d’être privé d’oxygène, car vous respirerez beaucoup pendant cet intervalle de faible intensité, ce qui oxygénera votre sang et vos muscles.

La beauté de l’entraînement de sprint est que vous pouvez brûler beaucoup de calories en très peu de temps. Vingt minutes d’entraînement intensif en sprint peuvent brûler le même nombre de calories que vous le feriez en 45 à 60 minutes de jogging. De plus, vous faites de l’exercice anaérobie pour que votre corps brûle de la graisse et de l’énergie pendant des heures après avoir fini. Avec le jogging, la combustion des graisses se termine quelques minutes après que vous cessez de courir, mais le sprint vous permet de perdre du poids et de brûler des graisses beaucoup plus longtemps!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close