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6 entraînements de flexibilité qui augmentent la force

Saviez-vous que la flexibilité est la partie la plus importante de votre forme physique? La force, l’endurance et l’endurance ne sont pas aussi importantes que la capacité de faire preuve de souplesse. La flexibilité se retrouve dans tous les domaines de votre vie, mais la force et l’endurance sont beaucoup moins essentielles.

Vous devez vous efforcer de vous étirer au début et à la fin de votre séance d’entraînement, afin de réduire les risques de blessures, de favoriser la souplesse et d’empêcher vos muscles de s’endommager. Si vous souhaitez maximiser vos efforts pour vous étirer, voici quelques exercices de flexibilité qui vous aideront à développer votre force en même temps:

Extension de la jambe

Je dois assouplir les jambes et les chevilles, non? Faites une extension de la jambe debout: restez en équilibre sur un pied et soulevez l’autre jambe tout droit devant vous. Pendant que vous tenez la pose et ressentez la brûlure à la jambe tendue, faites pivoter cette cheville pour l’étirer. Assurez-vous de desserrer correctement la cheville avant de placer la jambe sur le sol et de répéter l’exercice avec l’autre pied.

Haussements d’épaules

Utiliser des poids légers pour faire quelques haussements d’épaules aidera à relâcher les muscles du trapèze, mais vous obtiendrez les muscles en même temps. Utilisez environ 40% du poids que vous utiliseriez pour votre entraînement réel, mais faites quelques répétitions de haussement d’épaules avec un poids léger pour assouplir vos muscles.

Fléchisseurs de l’avant-bras

Si vous avez besoin d’étirer vos poignets (une partie très importante de l’échauffement pour la journée du bras), attrapez une barre de poids, placez vos avant-bras sur un banc et bouclez vos poignets. Commencez avec la paume de votre main tournée vers le bas, puis répétez l’opération avec les paumes de la main dirigées vers le haut. Le poids sur vos poignets non seulement étire les muscles des avant-bras, mais contribue également à augmenter la force de l’avant-bras.

Ashtanga Sun Salutations

Ceci est un échauffement de yoga qui peut aider à augmenter efficacement la force de votre haut du corps. Commencez en position debout, puis penchez-vous lentement en avant pour placer vos mains sur le sol. Sautez vos pieds en position de planche, maintenez la position pendant une seconde, faites un push-up et passez à la pose Cobra. C’est un excellent étirement pour le bas du dos et aidera à développer la force avec chaque poussée.

Chien vers le bas avec levée de jambe

Downward Dog est une autre pose de yoga classique qui fera des merveilles pour augmenter votre flexibilité. Il détendra le bas du dos, les hanches, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, vous permettant de bouger plus facilement sans serrer les muscles. Lever la jambe aide à travailler les muscles de la cuisse et du tronc!

Guerrier Poses

Les Poses Yoga Warrior sont excellentes pour réchauffer vos jambes, mais elles sont étonnamment bonnes pour développer la force. Warrior I commence avec la jambe avant pliée, et Warrior II sert d’épaule épaisse et d’étirement des bras / entraînement. Warrior III est idéal pour votre coeur et votre équilibre. Décidément bonnes poses pour essayer d’augmenter votre force tout en assouplissant!
Incluez ces entraînements de flexibilité dans votre échauffement et votre récupération, et vous obtiendrez des résultats en force et en mobilité!

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