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Comment nager correctement le dos

Le coordinateur de natation Mathew Carter fournit des instructions d’experts pour apprendre ou améliorer votre dos.

 

Les bases de l’apprentissage de la natation peuvent être appliquées à chaque nage que vous apprenez. Ces principes simples se concentrent sur:

Corps
Jambes
Les bras
Respiration

Chacune de ces étapes ne peut pas être exécutée efficacement sans d’abord perfectionner l’étape précédente. Je vais vous dire comment réussir chacune de ces étapes avec le dos.

CORPS

Vous devez être allongé sur le dos dans l’eau, à plat et horizontal avec vos épaules et vos hanches alignées. Garder la tête neutre et regarder droit vers le plafond vous aidera à maintenir la position de votre corps. Incliner votre tête trop en arrière fera tomber vos épaules dans l’eau, créant une traînée, et regarder trop loin vers vos pieds fera tomber vos jambes, ce qui aura le même effet.

JAMBES

Votre coup de pied de jambe ne crée qu’une petite quantité de propulsion, la majeure partie de votre puissance provenant des bras, mais c’est toujours important. Si vous faites correctement, votre coup de pied devrait aider à éviter une rotation excessive dans l’eau et également à éviter la traînée.

Dans le dos, vous aurez besoin de vos jambes rapprochées, droites mais non verrouillées, des orteils / pieds pointus (flexion plantaire) et, surtout, de votre hanche, pas de votre genou.

LES BRAS

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