sportet-sante

Débutants: plan d’entraînement de transformation de 3 mois

Quiconque a de l’expérience dans le domaine du gain de masse – et nous parlons de la masse musculaire, pas du type grumeleux qui s’accumule autour de votre abdomen – sait que le plus grand obstacle pour devenir gros n’est pas toujours au gymnase.
Personne ne dit qu’il est facile de porter des poids lourds, mais ce qui est encore plus difficile, c’est de s’assurer que tout ce travail n’est pas pour rien. Cela signifie manger, puis manger à nouveau la même chose, jour après jour.

De nombreux plans de repas à prise de masse – ou n’importe quel régime, d’ailleurs – semblent s’éterniser sans fin en vue lorsque vous coupez une autre poitrine de poulet, mastiquez la dernière cuillerée de votre 47e bol de flocons d’avoine et buvez encore un autre shake protéiné 60e jour de votre peine de 12 semaines.

Notre stratégie, en revanche, vous donne des options et change les choses au mois 2 et à nouveau au mois 3, en fonction de vos progrès, qui est la clé de ce plan. Parce que rien ne vaut un régime éternellement terne comme voir des résultats authentiques.

Vérité n ° 1: les muscles se développent avec de gros ascenseurs dans la gamme de 8 à 12 représentants
Certaines personnes aiment adopter une approche à volume élevé de la croissance musculaire, insistant sur le fait que des ensembles stimulants et à haute répétition rincent les muscles avec du sang et déclenchent une nouvelle croissance. Les autres haltérophiles sont monogames à gros poids, s’accrochant au fait que les ensembles au bord du bord construiront le plus de muscle, même avec très peu de répétitions. Le terrain d’entente, cependant, fonctionne pour tout le monde – s’il est bien fait.

Jimmy Peña, MS, CSCS, un expert du fitness basé à Los Angeles, insiste sur le fait que les gains les plus importants en matière de muscle viennent à ceux qui s’en tiennent à la fourchette de répétitions la plus éprouvée pour la croissance musculaire – huit à 12 répétitions. «C’est la gamme la plus connue, physiologiquement et de façon anecdotique, pour provoquer une croissance musculaire», dit-il.

Étonnamment, il y a encore des débats dans les cercles de fitness sur les exercices à utiliser pour construire la masse. Certains soutiennent que plus la variété d’exercices est grande, plus le stress exercé sur votre musculature est grand, plus votre croissance est grande à long terme.

«C’est ridicule», dit Peña. «Vous pouvez toujours ajouter de la variété avec des mouvements à simple articulation, mais si gagner de la masse est votre objectif principal, vous devez vous en tenir à des exercices composés comme le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Forcer plusieurs groupes musculaires à travailler de concert contre une résistance de plus en plus lourde est la voie à suivre, point final.

Prev1 of 3

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close