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Améliorez votre posture avec ces exercices isométriques

Si vous passez de longues périodes assis, que ce soit à votre bureau ou pendant votre trajet, vous pouvez ressentir une faiblesse au niveau des hanches et du tronc et une sensation d’oppression dans les fléchisseurs de la hanche. Cela peut créer un problème de posture appelé inclinaison pelvienne antérieure, dans lequel les os de la hanche sont inclinés vers l’avant et provoque parfois des maux de dos. Les positions assises et le travail sur ordinateur peuvent également affaiblir le haut du dos et arrondir les épaules vers l’avant, ce qui peut rendre difficile l’exécution de certains mouvements de pression et l’atteinte au-dessus de la tête.

Les étirements peuvent être utiles, mais les exercices qui renforcent les muscles affaiblis par une position assise chronique feront plus pour créer une amélioration durable de votre posture. Essayez d’effectuer les exercices isométriques suivants, qui peuvent vous aider à renforcer les muscles du dos et du tronc afin d’améliorer votre posture au niveau des hanches et des épaules. Vous pouvez intégrer ces exercices tous ensemble dans un échauffement avant votre entraînement régulier ou un à la fois comme récupération active entre d’autres exercices. Vous pouvez également les exécuter tout au long de la journée. En pratiquant les exercices et en vous levant pour bouger plus souvent, vous pouvez améliorer considérablement votre posture et renforcer les muscles qui aident à la maintenir.

Curl isométrique des ischio-jambiers dans une boîte

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les talons sur une boîte ou un banc qui vous permet de garder les genoux et les hanches à 90 degrés avec les orteils pointés vers le haut. À partir de cette position, courbez le bassin vers le bas de sorte que le coccyx soit soulevé du sol, laissant la colonne lombaire à plat sur le sol. Vous devriez ressentir une tension à l’arrière des cuisses. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Pont fessier isométrique avec adduction

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