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moTORs — Les protéines sous-dimensionnées avec des bienfaits pour la santé

mTOR signifie «cible mécaniste de la rapamycine», un groupe d’enzymes dans le corps qui régule la fonction des protéines, y compris la synthèse des protéines. En fait, il s’agit du principal régulateur de la synthèse des protéines des cellules musculaires et de l’inhibiteur de la dégradation des protéines. Plus le corps synthétise de protéines, plus cela conduit à une hypertrophie musculaire. Par conséquent, si votre objectif est la croissance musculaire, il est important d’en savoir un peu plus sur mTOR.

Le corps stimule mTOR à bouger grâce à plusieurs méthodes:

mTOR est déclenché lorsque les muscles sont soumis à des contraintes mécaniques, telles que l’haltérophilie (en particulier l’entraînement excentrique), et lors de l’étirement du muscle sous charge.
La libération d’insuline active également la voie mTOR. C’est pourquoi la nutrition post-entraînement est si essentielle. Lorsque vous alimentez correctement votre corps après un entraînement intensif, la production d’insuline augmente en réponse à une glycémie élevée. Les glucides post-entraînement déclencheront une réponse insulinique suffisante pour activer la voie mTOR, qui, à son tour, favorisera la synthèse des protéines.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Trois BCAA – la valine, la leucine et l’isoleucine – sont considérés comme des acides aminés essentiels parce que le corps ne peut pas les fabriquer seul et qu’ils doivent être consommés par le biais d’aliments et / ou de suppléments. Ces acides aminés essentiels sont particulièrement importants pour les haltérophiles, car un approvisionnement adéquat en BCAA préserve les réserves de glycogène musculaire, qui est la principale source de carburant qui maintient les muscles en activité et réduit la fatigue musculaire.
Mais les BCAA ont également la capacité d’activer mTOR, en particulier la leucine, qui s’est avérée particulièrement efficace dans la synthèse des protéines.

Pour obtenir mTOR, vous devez entraîner et alimenter votre corps correctement:

Entraînement excentrique / étirement musculaire

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