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Quand est-il temps de changer votre entraînement?

La cohérence est la clé du maintien d’un mode de vie sain, n’est-ce pas? Mais comment savoir quand il est temps de changer de routine? Bien que la cohérence soit bonne, il y a quelques signes qui peuvent indiquer qu’il est temps de changer votre entraînement actuel.

1. Vous ne voyez plus de résultats. Le corps s’adapte à l’exercice comme facteur de stress. Plus elle est exposée à un type de stress spécifique, plus elle est efficace pour s’y adapter. Si l’entraînement que vous faites depuis un certain temps n’est plus un défi, votre corps s’est probablement adapté au défi et a besoin d’un nouveau stimulus. Le principe de l’adaptabilité peut être appliqué à n’importe quel format, du power lifting au yoga. Plus vous le faites, plus cela devient facile. Le changement est nécessaire pour progresser et éviter le plateau redouté.

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2. Vous avez des blessures, des courbatures ou des douleurs tenaces. Un bon entraînement peut parfois vous laisser un peu mal, mais cette douleur devrait disparaître en quelques jours. Si l’exercice vous laisse épuisé, constamment endolori ou même émotionnellement épuisé, vous pouvez ressentir des symptômes de surentraînement, qui peuvent rapidement entraîner des blessures. Vous pouvez éviter les blessures en incluant un entraînement croisé et / ou en variant le niveau d’intensité de vos entraînements. Essayez d’inclure des variations de musculation, d’activités cardiovasculaires et de mouvements de mobilité pour créer un équilibre et vous sentir mieux.

3. Vous vous ennuyez. Si vous vous retrouvez à parcourir votre routine en pilote automatique, il est probablement temps de mélanger les choses. Changer périodiquement votre entraînement est à la fois stimulant physiquement et mentalement. L’ennui peut facilement se transformer en burn-out, alors gardez-vous diverti et motivé en essayant de nouvelles choses comme des cours ou des entraînements en plein air. L’établissement d’objectifs peut également être un excellent moyen d’améliorer votre concentration et de changer votre état d’esprit. Trouvez un événement local comme une course ou une compétition et concentrez vos efforts sur la préparation. Les objectifs peuvent être le catalyseur pour sortir de votre zone de confort et essayer de nouvelles choses.

Bien que chaque personne progresse à son rythme et selon ses préférences, il est judicieux de modifier votre routine environ toutes les six semaines. Le changement peut être motivé par le principe FITT, un acronyme pour quatre variables de la forme physique: la fréquence, l’intensité, le temps et le type.

(F) la requency est la fréquence à laquelle vous terminez votre entraînement. Vous pouvez augmenter ou, dans certains cas, diminuer le nombre de fois que vous vous entraînez par semaine.

 

(I) ntensité est la force avec laquelle vous travaillez et peut être mesurée en suivant la fréquence cardiaque ou le stress musculaire. Vous pouvez modifier l’intensité de vos entraînements en modifiant des éléments tels que la charge ou la vitesse. Si vous souhaitez être plus précis, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou un journal / journal d’exercice pour mesurer vos progrès.

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