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Des mouvements inspirés du Pilates qui sculptent, renforcent et tonifient

Le Pilates est une méthode d’exercice pour inspirer des mouvements gracieux en améliorant la force du tronc. Mat Pilates intègre des mouvements de poids corporel pour développer la force, la flexibilité, la conscience et le contrôle de la respiration. En outre, Pilates enseigne la conscience de l’alignement de la colonne vertébrale ainsi que le recrutement des muscles du tronc profond pour exécuter efficacité, force et stabilité.

Les six principaux principes du Pilates sont: centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et débit. Par conséquent, les exercices Pilate équilibrent la contraction musculaire, le mouvement et la respiration profonde. La respiration Pilates est essentielle pour l’exécution du mouvement et la contraction du tronc. Le style de respiration varie d’une philosophie Pilates à l’autre, mais généralement l’inhalation est prise par le nez et l’expiration est libérée par les lèvres pincées. Il est idéal de gonfler le diaphragme, ce qui transforme la respiration en un mouvement «tridimensionnel» dans les côtes. Ainsi, les nervures se déplacent de haut en bas, latéralement, d’avant en arrière, de manière similaire à l’expansion d’un ballon.

Cette routine de tapis Pilates combine des mouvements traditionnels et inspirés du Pilates pour renforcer et tonifier la musculature inférieure, supérieure et centrale. Effectuez une à trois séries de chaque exercice.

Rotation de la planche latérale avec levée de jambe

Ce mouvement combine une planche latérale traditionnelle et un exercice de levage de jambe latérale pour augmenter la stabilité de l’omoplate, la force du tronc, la mobilité thoracique et la force de la hanche.

Comment jouer: Allongez-vous sur le côté et prenez une planche latérale sur votre avant-bras avec le genou inférieur plié à 90 degrés. (Pour augmenter le défi, placez le corps sur une planche latérale pleine.) Atteignez le bras supérieur au-dessus de l’épaule. Expirez, faites pivoter la poitrine et passez le bras supérieur sous la cage thoracique. Inspirez et revenez au centre. Expirez et soulevez la jambe supérieure du sol jusqu’à l’endroit où le pied est au niveau de la hanche. Inspirez et ramenez la jambe au centre. Répétez pour six à 10 répétitions et passez de l’autre côté.

Plié Squat à Yoga Tree Pose

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