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9 choses que vous ne saviez pas sur l’entraînement adapté à votre type de corps

Jetez un œil à votre salle de sport et vous verrez probablement des gens qui font les mêmes routines cardio, jour après jour, sans améliorer notablement leur forme ou leur composition corporelle. Peut-être que vous en faites partie. Quand, de temps en temps, quelqu’un se présente avec un corps sculpté avec envie, vous vous demandez peut-être: que fait-elle différemment?

La réponse est: elle s’entraîne probablement de la bonne manière pour son type de corps – ce que 70% des gens ne font pas, selon Phil Catudal, un entraîneur personnel certifié de la National Academy of Sports Medicine (NASM) de la région de Los Angeles.

CONNEXION: Tout ce que vous devez savoir sur l’exercice (y compris comment commencer)

«Chacun de nous a une conception génétique et physiologique qui détermine notre type de corps, ou somatotype, et différents types de corps réagissent différemment à certains programmes de remise en forme», déclare Catudal, coach en santé mondiale et auteur de Just Your Type: The Ultimate Guide pour bien manger et s’entraîner pour votre type de corps. (Divulgation complète: j’ai écrit le livre avec lui, d’où proviennent les conseils suivants.) Il se peut donc que vous ou les hommes et les femmes que vous voyez au gymnase effectuent les bons exercices de la bonne manière – mais ils sont optimaux pour quelqu’un le type de corps de l’autre, pas le vôtre.

C’est une erreur courante, dit Catudal, et elle peut être facilement corrigée en identifiant correctement votre type de corps – que vous soyez un ectomorphe, un mésomorphe ou un endomorphe – puis en déterminant comment défier votre corps avec le bon régime. (Pour lancer le processus, répondez au questionnaire sur le type de corps.) Voici neuf autres choses que vous ne saviez probablement pas sur les meilleures façons de vous entraîner pour votre type de corps.

1. Il y a de fortes chances que vous classiez mal votre type de corps
«Très peu de gens se voient avec précision – d’après mon expérience, environ 50% des gens classent mal leur type de corps», dit Catudal. Certains endomorphes (qui ont généralement une structure osseuse plus grande avec des hanches plus larges, des épaules plus étroites et des corps plus en forme de poire) peuvent croire qu’ils sont des mésomorphes (qui ont une carrure naturellement musclée et athlétique). Pendant ce temps, certains ectomorphes (qui ont tendance à être maigres et minces avec un cadre petit à moyen et des membres relativement longs) peuvent s’identifier comme des endomorphes, surtout s’ils ont une section médiane molle.

Les raisons les plus courantes de ces cas d’identité erronée? Les gens ont des insécurités corporelles générales, ils sont déconditionnés ou ils sont excessivement critiques envers leur corps. Il est facile de tomber dans ces pièges, dit Catudal. «Les« idéaux corporels »qui sont représentés dans les médias sont souvent modifiés numériquement ou améliorés avec des filtres spéciaux ou d’autres formes de manipulation. Ce qui signifie qu’ils ne sont pas réels! »

Et cela peut laisser au reste d’entre nous des perceptions potentiellement déformées de ce que signifient réellement des descripteurs comme «mince», «mince», «musclé» et «gros os».

2. La plupart des gens sont des hybrides de deux types de corps plutôt que des races pures
Dans la plupart des cas, les types de corps se situent sur un spectre, ce qui signifie que vous pourriez avoir un type de corps dominant avec quelques caractéristiques d’un autre ou un type de corps qui a des qualités qui sont uniformément réparties entre deux différents, dit Catudal.

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