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9 choses que vous ne saviez pas sur l’entraînement adapté à votre type de corps

C’est un peu comme les types de personnalité. Nous regroupons parfois les gens dans des catégories générales, mais la bonne nouvelle est qu’être un type de corps combiné signifie que vous avez les forces de deux types de corps différents avec lesquels travailler – par exemple, vous pouvez naturellement avoir à la fois l’endurance d’un ectomorphe et la force musculaire. d’un mésomorphe, ce qui peut conduire à de gros gains d’entraînement.

«Les hybrides naturels les plus courants sont les ecto-mésomorphes, qui ont de longs membres maigres et des poitrines et des épaules plus larges, et les endo-mésomorphes, qui ont des physiques épais mais compacts qui sont musclés et non mous», dit-il.

Les endo-ectomorphes, en revanche, ont tendance à avoir des jambes minces mais un stockage de graisse substantiel dans la section médiane – ce qui est généralement dû au fait qu’ils ont passé des années à consommer un régime alimentaire de mauvaise qualité et à être sédentaires. «Ce type de corps est généralement le résultat d’un comportement et non de la génétique», dit Catudal, ce qui signifie qu’il peut être amélioré avec une alimentation plus saine et un régime d’exercice.

3. Pour tous les types de corps, le régime détermine la taille ou le volume de votre corps, tandis que l’exercice détermine votre forme
C’est aussi simple que cela, dit Catudal, alors ne pensez même pas à essayer de surpasser une mauvaise alimentation. «À la fin de la journée, si vous consommez trop de nourriture ou les mauvais types de nourriture, votre corps va mal se développer», dit-il.

Mais il est peu probable que le fait de prêter attention uniquement à l’alimentation vous donne le corps que vous voulez. «L’exercice détermine votre ratio muscle / graisse», dit Catudal. “C’est ce qui va sculpter et tonifier vos muscles et vous donner une définition.”

C’est lorsque vous mangez bien et que vous vous entraînez avec sagesse que votre corps deviendra plus ferme et plus tonique de bonnes manières.

4. Si vous êtes un ectomorphe, vous n’avez pas besoin d’autant d’exercice aérobie que d’autres types de corps pour rester mince
Parce qu’ils sont déjà maigres par nature, les ectomorphes n’ont pas besoin de beaucoup de cardio. «Si les ectomorphes font trop de cardio, leur taux de cortisol peut augmenter, ce qui signale leur corps à s

ont déchiré la graisse parce que leur corps croit qu’il est soumis au stress », explique Catudal. “C’est pourquoi vous voyez souvent des coureurs maigres – maigres dans les jambes avec un excès de graisse abdominale.”

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Ce dont les ectomorphes ont vraiment besoin pour avoir des muscles tonifiés et pour prévenir les blessures par surutilisation et les problèmes chroniques courants comme les maux de dos et l’ostéoporose, dit-il, c’est d’ajouter de la masse musculaire et de la force grâce à des exercices de musculation.

«Concentrez-vous sur les« ascenseurs composés »- ceux qui utilisent plusieurs articulations et groupes musculaires, tels que les soulevés de terre et les squats avec des haltères – quelques jours par semaine, et vous obtiendrez les résultats toniques et sculptés que vous souhaitez», recommande Catudal. Si vous n’êtes pas prêt pour les exercices avec des poids, vous pouvez faire un mouvement combiné de push-up dans une planche latérale (après avoir terminé une push-up, soulevez un bras vers le plafond et déplacez-vous dans une planche latérale; revenez à une position de planche et répétez du côté opposé).

Ou remplacez certains de vos entraînements aérobiques par un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – en alternant de courtes périodes d’exercices vigoureux avec de brèves périodes à un rythme plus lent. Il suggère de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine pour faire fondre un peu de graisse corporelle tout en retenant les muscles. (Faire un certain type d’exercice de force ou de résistance au moins deux fois par semaine est également la recommandation des dernières directives en matière d’activité physique pour les adultes du ministère américain de la Santé et des Services sociaux pour la santé générale.) Faire de petits changements alimentaires, comme échanger certains de vos glucides pour les protéines, peuvent également aider à développer les muscles.

5. Pour l’entretien, le cardio à faible intensité et à l’état d’équilibre est le plus important pour les mésomorphes
Si vous êtes satisfait de votre taille et de votre forme et que vous voulez rester ainsi, votre meilleur pari en tant que mésomorphe est de concentrer la majorité de vos entraînements sur le cardio d’intensité faible à modérée. Cela peut être aussi simple qu’une marche rapide, effectuée à 65 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale.

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Mais soyez prévenu: «Parce que les mésomorphes ont moins de fibres musculaires à contraction lente [qui ont une capacité aérobie élevée et sont utilisées en course de fond, par exemple], ils ont des niveaux d’endurance inférieurs, ce qui peut conduire à la frustration ou à des plateaux de forme physique s’ils ne le font pas. t gérer correctement leur formation », dit Catudal. C’est pourquoi il est sage que les mésomorphes modifient régulièrement leur style d’entraînement – avec des sprints occasionnels ou du HIIT, par exemple – régulièrement. Vous pourriez penser à cela comme un moyen de tromper vos muscles et votre système cardiorespiratoire pour devenir plus en forme plus rapidement, car vous travaillez spécifiquement sur les types d’activité qui ne vous viennent pas aussi naturellement.

6. Les endomorphes galbés et courbés ont le potentiel d’être des athlètes très forts avec des muscles bien définis
Pour y arriver, commencez par un programme cardio d’intensité faible à modérée pour brûler les réserves de graisse tenaces, puis ajoutez un programme de musculation une fois que vous avez progressé. «Le cardio est plus important en termes de conditionnement et de perte de graisse», explique Catudal.

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