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La relation intime entre la forme physique et le sommeil

Quand il s’agit de s’entraîner, vous savez que ce que vous faites au gymnase est important. Mais ce que vous faites en dehors de la salle de sport – ce que vous mangez, ce que vous buvez et surtout comment vous dormez, est tout aussi crucial. En fait, vous devez dormir pour que l’exercice fonctionne réellement.

«Nous faisons de l’exercice dans un but: pour la santé cardiovasculaire, pour augmenter la masse musculaire maigre, pour améliorer l’endurance, etc. Tous ces «objectifs» nécessitent du sommeil », déclare W. Christopher Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It.

En d’autres termes, sans sommeil, l’exercice ne fournit pas ces avantages, explique le Dr Winter. «Si vous ne dormez pas, vous portez atteinte à votre corps.»

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Le sommeil donne à votre corps le temps de récupérer, de conserver son énergie, de réparer et de développer les muscles travaillés pendant l’exercice. Lorsque nous dormons suffisamment de bonne qualité, le corps produit de l’hormone de croissance. Pendant l’enfance et l’adolescence, l’hormone de croissance nous fait grandir (comme son nom l’indique, dit Winter. “Et quand nous sommes plus âgés, cela nous aide à développer des muscles maigres et aide notre corps à se réparer lorsque nous nous sommes déchirés pendant un entraînement difficile,” ajoute. “L’hormone de croissance est essentielle à la récupération sportive.”

Le problème est que les Américains ont un problème majeur en matière de sommeil: plus de 30% d’entre nous sont privés de sommeil, ce qui signifie que nous n’obtenons pas les sept à huit heures recommandées par nuit pour les adultes, selon les Centers for Contrôle et prévention des maladies. (1,2) Et cela signifie qu’environ 108 millions de personnes aux États-Unis sabotent également leurs propres objectifs de fitness.

L’exercice peut-il vous aider à dormir? Absolument. Et si vous n’avez jamais ressenti cet épuisement immédiat qui vous incite à dormir après une journée de randonnée ou un cours de bootcamp exténuant, il existe également une tonne de recherches scientifiques pour étayer cette affirmation.

Dans une étude publiée dans la revue Sleep Medicine, des personnes ayant un temps de sommeil autodéclaré de moins de 6,5 heures ont terminé des séances d’entraînement d’intensité modérée (pensez à marcher, faire du vélo stationnaire ou courir ou marcher sur un tapis roulant) quatre fois par semaine pendant six semaines. (3) À la fin de l’expérience, ils ont déclaré avoir dormi 75 minutes supplémentaires par nuit – plus que tout médicament n’a aidé à administrer, selon les auteurs de l’étude.

L’exercice a en fait un effet chimique sur le cerveau. «L’activité physique crée plus d’adénosine dans le cerveau, et l’adénosine nous rend somnolent», dit Winter. (Fait amusant: l’adénosine est le produit chimique que la caféine bloque pour vous rendre plus alerte.) «Plus nous travaillons dur, plus nous sommes poussés par ce produit chimique à dormir.»

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