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7 exercices d’abdominaux que vous pouvez faire en position assise

Lorsque vous avez envie d’une journée de repos – ou simplement d’une journée de moins de pas – prenez-la; mais ne supposez pas que tout ce que vous pouvez faire est de vous prélasser. Vous n’êtes pas obligé de descendre de vos fesses pour faire un bon entraînement. En fait, se reposer sur le dos pourrait être l’approche idéale pour tonifier son ventre. Prenez le «temps de tush» à un niveau productif en mettant en œuvre ces exercices abdominaux dans votre routine.

Twists russes
Renforcez vos obliques – les côtés de vos abdominaux – avec ce mouvement de torsion. À chaque répétition, essayez de faire passer votre coude au-delà de la jambe opposée.

Instructions:

Assis sur le sol, pliez les genoux et élevez le haut de votre corps pour créer une forme en V avec votre torse et le haut des cuisses.
Tournez d’un côté, en gardant vos jambes parallèles au sol. Pour plus de résistance, tenez une plaque de poids ou un haltère pendant que vous effectuez le mouvement.
Tenez la contraction d’un côté avant d’effectuer le mouvement de l’autre côté. Répétez pour les répétitions.
Coups de pied en ciseaux
Ciblez vos fléchisseurs de la hanche et vos abdominaux inférieurs avec un petit mouvement de coups de pied. Il s’agit d’un exercice où un mouvement minimal équivaut à des gains maximaux.

Instructions:

Avec votre dos pressé contre le sol et les mains à vos côtés (ou sous vos fessiers), soulevez vos jambes à environ six pouces du sol.
En gardant les genoux légèrement pliés, bougez vos pieds en ciseaux ou en flottant (en abaissant un pied lorsque vous soulevez l’autre). Répétez pour les répétitions.
V-Ups à une jambe
Faites passer le crunch classique au niveau supérieur en impliquant le bas du corps.

Instructions:

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