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Essayez ces 6 meilleurs exercices pour abdominaux sans équipement

Pour faire un crunch à vélo, allongez-vous sur le dos et gardez votre corps droit. Mettez vos deux mains à l’arrière de votre tête. Soulevez vos deux jambes un peu plus haut du sol et pliez votre genou gauche. Faites en sorte que votre genou gauche touche votre coude droit en rapprochant le genou et le coude. Maintenant, laissez le genou gauche et le coude droit revenir à leur position d’origine et rapprochez votre genou droit et votre coude gauche. Assurez-vous de bien respirer pendant que vous faites l’exercice. Continuez à faire l’exercice comme vous pédalez sur un vélo. Faites au moins 15 répétitions.

Genoux hauts

L’exercice des genoux hauts fera battre votre cœur tout en renforçant vos jambes. Tenez-vous droit avec la distance de la largeur des hanches entre vos jambes. Pliez votre jambe gauche près de votre genou et soulevez-la en l’air aussi haut que possible. Maintenant, abaissez votre jambe gauche et faites de même avec votre jambe droite. Pliez-le au genou et soulevez-le autant que vous le pouvez. Abaissez votre jambe. Vous devrez faire l’exercice assez rapidement. Prenez l’aide de votre main et gardez votre paume près de votre ventre parallèle au sol pour vous assurer que votre genou est soulevé plus haut. Faites cet exercice jusqu’à 15 répétitions.

 

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