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À quel point les récupérations d’entraînement sont-elles importantes?

Une activité de récupération est une partie utile d’un entraînement, mais quand il s’agit de leur journée d’entraînement, la plupart des gens ignorent à la fois un échauffement et une récupération. Pourquoi ces activités sont-elles si importantes et pourquoi devrions-nous les ajouter à la fin d’une journée de travail stressante?

Vous ne devriez jamais sauter une période de récupération après une activité physique. Voici pourquoi.

Selon Sarah Pitts, spécialiste des blessures sportives de MostMotion.com, le refroidissement fait bien plus que réduire la température corporelle et la fréquence cardiaque. Bien sûr, un bon fera cela. Mais une récupération a également des avantages pour le système nerveux central qui aident le cerveau et le corps à se déconnecter d’une réponse de «combat ou de fuite» et à passer à l’état de «repos et digestion».

La vie, le travail et même l’exercice, c’est stress et traumatisme
En fonction de la force avec laquelle vous vous poussez avec les sprints, les ascenseurs lourds, la gymnastique à répétition élevée et d’autres activités répertoriées comme entraînements HIIT (High Intensity Interval Training), vous engagerez le système nerveux sympathique et, par conséquent, vous ne pourrez certainement pas sauter le temps de recharge. Le temps de recharge est simplement destiné à vous ralentir, à soulager la tension et l’effort et à vous ramener lentement à un état de fonctionnement normal. En fait, ajouter des moments de détente tout au long de la journée, après le travail ou après des événements physiquement, mentalement ou émotionnellement exigeants vous aidera à poursuivre votre rétablissement en engageant le système nerveux parasympathique.

Voici dix outils de récupération que nous devrions tous connaître et qui vous montreront les compétences, l’équipement et les habitudes pour vous aider à engager le système nerveux parasympathique plus fréquemment. Vous devriez considérer cela comme une norme minimale quotidienne comme le brossage des dents, quelque chose que vous devriez faire au moins 1 à 2 fois par jour.

Systèmes nerveux parasympathiques et sympathiques
Sans être trop scientifique, considérez le système nerveux parasympathique (PNS) comme un «parachute» qui vous ralentit avant de vous écraser au sol. Le PNS le fait en libérant l’hormone acétylcholine pour réduire la fréquence cardiaque et détendre le corps.

Le système nerveux sympathique (SNS), en revanche, est le système d’accélération. Vous pouvez les garder droits en vous rappelant que la sympathie et la vitesse commencent avec S. Le SNS est notre système naturel d’amélioration de la performance et de sauvetage dans des situations de vie ou de mort. Les hormones de stress du cortisol et de l’adrénaline sont les hormones «de combat ou de fuite» qui peuvent être déclenchées par des séances d’entraînement, des pensées, des dangers, des traumatismes, de l’anxiété, de la caféine et des situations stressantes quotidiennes régulières.

Nous avons tendance à rester dans le mode stressé si nous ne poursuivons pas activement la récupération. Le moyen le plus simple est de s’étirer et de respirer. Les pratiques d’étirement et de respiration basées sur le yoga sont idéales. Si vous n’aimez pas le yoga, je vous recommande de l’essayer. Vous pouvez également faire 10 à 15 minutes d’activité cardio simple sans impact couplée à une respiration profonde (respiration en boîte, par exemple) pour démarrer le processus de réengagement du PNS.

Voici les raisons de base pour lesquelles le fait de sauter le temps de recharge ne parvient pas à engager le PNS:

Sauter une récupération laisse le corps dans un état agité, hyper vigilant, alerte et stressé
Sauter un temps de recharge augmente également les taux sanguins de lactate et laisse les muscles dans leur état le plus raccourci, ce qui entraîne des muscles et des articulations serrés.
Sauter un temps de recharge ne détend pas les muscles après leur période la plus répétitive.
Sauter un temps de recharge peut entraîner des problèmes de digestion.
Les cinq grands du temps de recharge physique
Respirer profondément

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