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Le défi d’entraînement de base armée-marine

Avec les nouveaux changements de test de fitness en 2020, nous avons mis au point un entraînement amusant que nous avons essayé à plusieurs reprises avec les membres de l’armée et de la marine / USMC du groupe afin que tout le monde puisse pratiquer les nouveaux éléments de test de la marine. PFA, USMC PFT et Army CFT.

Non seulement ce défi d’entraînement conjoint fait cela, mais il fournit également une compétition amusante entre les groupes, ainsi qu’un équilibre dans le système de base lorsque vous pratiquez les deux exercices. Les deux groupes ont également gagné un respect sain pour les exigences de test de l’autre avec la configuration suivante:

Army Leg Tuck – (aka suspendre les genoux) Comme vous le savez peut-être ou non, l’armée a supprimé les redressements assis du processus de test physique cette année. Les redressements assis seront toujours utilisés avec le recruteur, la formation de base PT et dans les sélections d’opérations spéciales, vous devriez donc toujours les pratiquer jusqu’à ce que tous les tests de l’armée aient cessé de les faire. Le nouveau Leg Tuck nécessite une forte adhérence pour s’accrocher à la barre, la capacité d’effectuer au moins un demi-pull-up pour plier les bras et l’effort complet de votre noyau pour que les genoux touchent les coudes.

The Navy / USMC Plank Pose – Rien de nouveau ici à propos de cet ancien exercice utilisé dans le yoga depuis des siècles, mais il a remplacé les redressements assis des deux services.

Voici un défi d’entraînement qui met en œuvre les deux exercices et construit un système musculaire de base entièrement équilibré:

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