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Entraînement de la semaine: circuit complet et course à pied (nage en option)

Au cours d’un cycle de gymnastique et de course à répétition à répétition, il est bon d’ajouter un entraînement de poids modéré à léger qui peut compléter un entraînement complet du corps, en particulier dans les professions de fitness tactique.

Ces ajouts rapides aident à construire une meilleure base de combinaisons de force et d’endurance (endurance musculaire) nécessaires pour de nombreuses activités porteuses vues dans les programmes de sélection des opérations militaires et spéciales.

Un poids modéré à léger est utilisé avec un accent sur la bonne forme et la bonne technique avec les ascenseurs et les exercices de PT, et la course est l’occasion de «reposer» vos muscles pendant quelques minutes.

Ceci est une question difficile.

Échauffez-vous avec:

Pyramide de pompes et squats 1-15 avec 25m entre chaque série. Mélangez des jogs / étirements dynamiques pendant l’échauffement.
1 push-up – 1 squat – course 25m; 2 pompes – 2 squats – course 25m… continuer jusqu’au 15/15. Cet échauffement totalise plus de 100 pompes / 100 squats, alors réduisez votre taille si vous en avez besoin. Une fois que vous commencez à échouer avec la pyramide d’échauffement, vous en avez terminé avec l’échauffement. Continuez et continuez avec une course de 1 mile.
Répétez 4-5 fois:

Tractions, max
Genoux suspendus, 10-15
TRX Atomic Push-Ups, 20-25 ou 30-40 pompes régulières
Propulseurs – 10 – squat complet mélangé à une presse au-dessus de la tête (50 à 95 lb)
Balançoires KB, 25

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