sportet-sante

L’entraînement avec haltères pour tout le corps

Si vous n’avez pas de machines sous la main pour vous aider dans votre entraînement, ne désespérez pas. Vous pouvez faire les mêmes exercices avec des poids libres et la plupart d’entre eux s’avéreront meilleurs pour vous comme ça de toute façon. En fait, tous ces exercices d’haltères vous permettront de construire des kilos sur des kilos de muscles.

PRESSE À PLANCHER
Cet exercice cible votre poitrine. Je suggérerais fortement de trouver une cage de puissance, mais si vous ne pouvez pas le faire, obtenez un support de squat avec des bras de sécurité modifiables ou des crochets en J placés juste un peu sous la barre lorsque vos bras sont verrouillés.

 

La bonne façon de faire cet exercice est de vous allonger sur le dos sous la barre, qui devrait maintenant être juste au-dessus de vos yeux, comme si vous alliez faire un développé couché. Vous devrez écarter vos jambes et les poser à plat sur le sol pour les dissocier complètement du reste de l’effort fourni par votre corps pour terminer cet exercice. Cela mettra la pression sur le haut de votre corps à la place. Je suggérerais de faire cet exercice avec exactement la même prise que vous prenez lorsque vous faites des développé couchés. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol lorsque vos coudes atteignent leur point le plus bas.

Pour commencer, prenez la barre du support et verrouillez-la en position juste au-dessus de votre sternum. Rapprochez-le lentement de votre poitrine jusqu’à ce que vos coudes touchent le sol. Après cela, poussez-le à nouveau dans sa position verrouillée et commencez un autre représentant. Associez cet exercice à des haltères à un bras ainsi qu’à des pulls à haltères du sol. Si vous voulez le faire au mieux, faites-le lentement. Vous ne voulez certainement pas surcharger vos coudes en les secouant, alors gardez à l’esprit que l’amplitude de mouvement disponible est très courte.

RANGÉES BARBELL À UN BRAS
Cet exercice cible votre dos. Pour l’exécuter, placez l’extrémité légère de la barre sur quelque chose de solide et placez le poids à l’autre extrémité de la barre. Ensuite, mettez-vous en position en détournant les yeux du coin tout en tenant une position décalée au-dessus de la barre. Notez que votre jambe avant ne doit pas être de votre côté principal. Si vous êtes droitier, mettez votre jambe gauche en avant et vice versa. Saisissez le côté lourd de la barre pour que votre pouce soit juste en dessous des plaques. De plus, pour vous assurer de ne pas ressentir trop de stress sur le bas du dos, vous pouvez utiliser votre coude comme support – posez votre avant-bras passif sur votre genou ou sur un banc et utilisez-le pour rester plus stable.

 

Vous voulez faire cet exercice avec un dos plat, avec votre muscle latéral actif contracté de sorte que l’extrémité lourde de la barre se déplace dans la direction de votre épaule, tandis qu’en même temps le coude se lève le plus haut possible. Lorsque vient le temps de le poser, faites-le lentement et avec un contrôle total du poids. Assurez-vous que vous atteignez un verrouillage complet de vos muscles et étirez-les entièrement lorsque vous abaissez la barre.

Je suggérerais d’utiliser des tractions et des rangées d’haltères courbées pour les combiner avec cet exercice. Pour un effet maximal, effectuez des répétitions de triche très lourdes à la fin de la série.

ZERCHER SQUAT
Cet exercice cible vos jambes. Si vous le faites sans un support de squat, assurez-vous de commencer avec une barre fortement chargée au sol et essayez d’opter pour une prise étroite, comme vous le feriez avec un soulevé de terre. Vos pieds doivent être aussi larges que vos épaules et vos orteils doivent pointer un peu vers l’extérieur. Vos tibias devraient toucher la barre. Prenez une prise étroite et prononcée dans la largeur de vos genoux et soulevez la barre au-dessus de vos genoux. Après cela, accroupissez-vous jusqu’à ce que les muscles de vos cuisses soient parallèles au sol. Je suggérerais de mettre la barre sur les muscles de vos cuisses aussi près que possible de vos hanches. Après cela, placez vos deux bras sous la barre et verrouillez-la dans vos coudes.

Prev1 of 4

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close