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Entraînement de la semaine: PT Supersets – Mouvements du haut du corps et de tout le corps

Si vous voulez changer les choses entre les tractions, les pompes, les super sets PT assis, ajoutez simplement une course rapide (ou un cardio sans impact) et quelques exercices de mouvement comme le swing kettlebell, accrochez-vous avec une presse à pousser ou un biceps avec combinaison d’haltères de presse militaire.

Voici une nouvelle routine d’entraînement utilisant le format Super Set / Circuit mais pouvant défier plusieurs mouvements ainsi que les bases de la callisthénie.

Parfois, la logistique nécessite une réflexion créative pour intégrer celle-ci à votre plan d’entraînement quotidien. Nous faisons celui-ci sur une piste de lycée et apportons une barre ou un sac de sable et une kettlebell et installons un magasin près des barres de traction. Vous pouvez également le faire dans un parc local avec un ensemble de barres de singe ou de pullups. Beaucoup choisissent de le faire dans leur abri d’auto ou leur garage avec quelques pièces d’équipement dans la salle de gym à domicile. Si vous avez une salle de sport complète et que vous n’avez pas d’endroit où courir, essayez de faire votre cardio sur un tapis roulant ou une machine cardio sans impact pendant 2 minutes à chaque série.

Courir 1 mile / étirement léger
Répétez 5-7 fois (si vous avez envie de faire 10 séries – allez-y)
Courez 400 m rapidement ou à un rythme objectif mile (votre choix)
Pullups 5 à 15 *
Pompes 20-25
Situps 20-30

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