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Entraînement hebdomadaire: progressions de la pyramide PT (haut ou bas)

Si la pyramide PT (pullups x 1, pushups x 2, abs x 3) est trop difficile ou trop facile, il existe un moyen simple d’ajuster le feu pour vous aider à atteindre votre objectif de progression ascendante ou descendante. Le TRX est un outil qui permet cette mise à l’échelle de l’entraînement pour s’adapter à plusieurs niveaux de forme physique. Voici un entraînement PT classique avec des options d’exercices pour vous aider à le faire et à progresser vers vos objectifs de mise en forme.

Réduction de la pyramide PT classique

La PT Pyramid 1-10-1 – Si cet entraînement est trop difficile (100 tractions, 200 pompes, 300 abdos sur un total de 19 séries), envisagez de ne pas aller jusqu’à 10 comme réponse principale à l’ajustement de cet entraînement. Ou vous pouvez faire des pulldowns, des lignes d’haltères pour les tractions après l’échec. Vous pouvez également faire des pompes au genou, si vous échouez aux pompes. Les abdominaux peuvent être divisés en plusieurs exercices tels que des poses de planche par seconde équivalant à une répétition, des craquements à la place des redressements assis, des genoux ou des coups de pied par exemple. Personnellement, j’aime faire des poses de planche dans le TRX pendant le temps. Chaque seconde en planche = une répétition sur la pyramide.

Comment utiliser le TRX pour régler pour faciliter cet entraînement:

Lorsque vous échouez aux tractions, remplacez-les par des rangées TRX ou des boucles de biceps TRX pour faire travailler les muscles de traction. Assurez-vous de vous pencher en arrière pour vous mettre au défi avec le TRX. Si vous avez besoin que ce soit plus facile, ajustez l’angle de votre corps plus près de la verticale pour adapter cet exercice à vos capacités. Remarque: Dans ces vidéos, j’aime ajouter un squat pour travailler les jambes également. C’est facultatif.

Comment utiliser le TRX et d’autres méthodes pour ajuster pour rendre cet entraînement plus difficile:

Si 100 tractions, 200 pompes, 300 abdominaux au choix sont un entraînement de jour facile, voici quelques idées pour le rendre un peu plus difficile et ajouter un défi:

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