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(Ch) Mangez bien

Avec la règle des 80-20, une alimentation saine permet des indulgences…

Le régime 80-20 est basé sur une philosophie éprouvée: tout est avec modération. Quatre-vingt pour cent du temps, vous pratiquez une alimentation saine et saine. Pour les vingt pour cent, eh bien, vous pratiquez également une alimentation saine, mais vous faites des concessions.

Dans le processus, 80-20 personnes au régime deviennent conscientes des habitudes alimentaires et de la préparation des aliments. Une alimentation saine devient une habitude car elle prend en charge la majorité des repas et des collations. Les aliments transformés, préparés et malsains sont remplacés par une meilleure nutrition et la promesse de petites astuces en cours de route.

Voici ce que propose la règle 80-20:

Souplesse

Certains économisent 20% pour un repas avec des amis pendant le week-end.
Certains choisissent de prolonger la cassure 80-20 sur une semaine. Par conséquent, son alias est le «régime du week-end». Cette approche nécessite de la diligence tout au long de la semaine (les 80%), avec des folies le week-end (les 20% restants).

D’autres choisissent d’utiliser la ventilation 80-20 sur une période de 24 heures. Cela permet à quelque chose comme un cookie quotidien ou une petite portion de chips d’accompagner votre salade. Il se sent un peu moins «dinde froide», avec la période d’allocation de 20 pour cent répartie tout au long de votre journée.

Vous décidez de ce qui vous convient le mieux. Cela peut même varier, tant que 80% du temps, vous maintenez un régime alimentaire nutritif.

Liberté

Plus de culpabilité! Plus de privation! Les petites friandises sont autorisées.
Contrairement aux régimes à la mode ou à d’autres gadgets, 80-20 adopte une approche simple. Il ne nécessite pas d’ingrédients spéciaux, de restrictions totales ou de privation. Cela augmente son taux de réussite. Il faut plutôt se concentrer sur une alimentation plus saine et sur la gestion des faiblesses de la malbouffe. La modération est effectuée 100% du temps, mais des choix laxistes sont parfois autorisés.

80% du temps: selon les directives du département américain de l’Agriculture, remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits. L’autre moitié doit contenir des protéines maigres et des grains entiers avec une portion de produits laitiers faibles en gras.

20% du temps: prenez un repas de triche comme une pizza, mais associez-le à une salade d’accompagnement. Ou, prenez une portion de thon et un côté de légumes, mais dégustez une boule de crème glacée pour le dessert. Gagnez ou gagnez – vous décidez comment tricher!

Perte de poids

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