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6 défauts de forme physique à éviter

Arrêtez de faire ces erreurs de fitness courantes. Laissez votre entraînement s’envoler…

1. Ne sautez pas votre échauffement / temps de recharge

Entrez et quittez votre entraînement correctement.
Abandonner l’intro et la conclusion de votre entraînement peut sembler un gain de temps facile. Bien que les effets négatifs ne soient pas immédiats, ils sont à long terme. Dans quelques années, vos articulations et vos organes (y compris votre cœur) pourraient vous gronder pour ce raccourci aux retombées douloureuses.

De meilleures façons de raccourcir votre entraînement: réduisez les répétitions, effectuez des exercices multitâches pour différents groupes musculaires ou programmez des exercices de cardio et de musculation à des moments différents.

2. Ne sacrifiez pas la forme

Faites que ça compte. Bougez bien.
Tout ce qui en vaut la peine vaut la peine. Les exercices mal exécutés sont une perte de temps. Vous ne maximisez pas les résultats lorsque les bons muscles ne sont pas engagés avec une bonne posture et une bonne forme. Plus important encore, une mauvaise forme peut causer des blessures et des douleurs après l’entraînement. La tension est absorbée dans les mauvaises zones, ce qui permet aux tensions de se développer au fur et à mesure des compensations musculaires.

Comment surveiller la forme: Utilisez un miroir ou demandez à un entraîneur de vous surveiller, en particulier lors de l’apprentissage de nouveaux exercices. Pratiquez une bonne posture, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Gardez les épaules en arrière, le menton relevé, la colonne vertébrale droite et le tronc engagé. (Pensez: abs d’acier!)

3. Gardez le silence
Votre séance d’entraînement n’est pas le moment de faire un long rattrapage avec vos amis. Si vous pouvez parler pendant l’entraînement, en particulier pendant le travail cardio, évaluez votre routine. Une fréquence cardiaque efficace limite votre capacité à dire plus que quelques mots à la fois. Concentrez-vous sur votre mouvement. Enregistrez les derniers potins de bureau ou le drame familial pour une promenade au rythme des loisirs.

Aussi, essayez de garder les grognements et les jurons dans un silence silencieux. Certes, la recherche prouve que les jurons peuvent être motivants pendant une séance de transpiration. Cependant, cela ne vaut pas les regards dégoûtés de vos voisins exerciseurs. Gardez votre sergent de foret intérieur pour quand vous êtes seul.

Trop bavard: augmentez l’intensité de vos exercices. Vous serez obligé de conserver toutes vos respirations pour votre entraînement.

4. N’évitez rien; Faire quelque chose

Pause quotidienne, ne serait-ce que pour de petits actes de bien-être.
Souvent, les gens adoptent une approche tout ou rien de la forme physique. Faites du fitness un style de vie. Intégrez des exercices tout au long de votre journée. Si vous êtes trop occupé pour un entraînement complet, faites des mini-entraînements. Cinq minutes peuvent augmenter votre niveau d’énergie et renforcer votre engagement de remise en forme.

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