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Les squats vous donnent-ils vraiment un plus gros cul? Oui et ces 8 variations rendront la croissance amusante

Vous savez quel est le moyen le plus rapide d’obtenir des fesses plus serrées, plus fortes, plus courbées et plus perkeuses? Squats! C’est un exercice efficace pour le bas du corps qui fait travailler plusieurs muscles à la fois, y compris les fessiers, les quadriceps et le tronc. Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour faire un squat dans sa forme la plus élémentaire – votre poids et votre gravité vous donnent toute la résistance dont vous avez besoin.

Vous pouvez facilement ajouter des poids libres ou des bandes de résistance si vous voulez vous mettre au défi et continuer à développer votre masse musculaire et votre force. Le squat est un exercice très fonctionnel, ce qui signifie qu’il entraîne un modèle de mouvement que vous utilisez dans la vie de tous les jours.

Mais personne ne veut répéter sans fin des squats basiques de haut en bas, même s’ils font travailler pratiquement tous les muscles de votre corps. Le secret des résultats réels réside dans la diversité de vos entraînements.

Ajoutez n’importe quel mélange de ces mouvements à votre routine et effectuez le nombre indiqué de répétitions et de séries.

1. Squat oblique:
Ensembles: 2-3 répétitions: 15-20

Comment:

Placez les mains sur la tête, les coudes pointés vers l’extérieur.
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et descendez en position accroupie.
Appuyez pour revenir en position debout et soulevez la jambe gauche plus haut que la hanche tout en serrant le côté pour que le coude gauche tape sur le genou gauche.
Revenez au début et répétez de l’autre côté.
C’est un représentant.
Article connexe: Perfectionnez votre postérieur et soulevez votre fessier avec ces 5 exercices simples

2. Jump Squat:
Ensembles: 2-3 répétitions: 15-20

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