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Qui a besoin d’étirer les jambes? Tout le monde le fait s’il veut un entraînement et une récupération réussis

Même un léger jogging donne à vos muscles un entraînement, et de nombreux médecins recommandent d’étirer ces muscles avant et après l’exercice. L’exercice peut raccourcir les muscles d’une personne, ce qui diminue sa mobilité avec le temps. Les étirements maintiennent les muscles du corps flexibles, de sorte que les muscles et les articulations sont à leur plus grande amplitude de mouvement.

La plupart des médecins vous recommandent également de vous échauffer avant de vous étirer et de courir. Les muscles réagissent mieux au stress que le corps leur impose lorsqu’ils sont réchauffés. L’échauffement peut être aussi simple que de marcher pendant cinq à dix minutes, juste assez pour faire circuler le sang dans le corps. Voici les 10 zones musculaires cruciales pour les coureurs et les étirements dont vous avez besoin pour les garder en bonne santé.

Quadriceps:
Souvent appelé vos quadriceps, votre muscle quadriceps fémoral recouvre la majeure partie de l’avant et des côtés de vos cuisses. Étirer vos quadriceps est très important si vous montez ou descendez des collines. Vous pouvez également utiliser une chaise pour vous équilibrer. Cet étirement doit être ressenti à l’avant de la cuisse et de la hanche au genou.

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