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Rouleau en mousse vs Theragun: quelles sont les différences?

LA PANDÉMIE COVID-19 a obligé les amateurs de fitness à s’entraîner plus souvent à la maison, ce qui a créé un corollaire intéressant: la récupération à domicile de ces entraînements.

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Avec l’accès aux massages sportifs, aux bains à remous, aux saunas et à la physiothérapie également limités par la pandémie, les pratiquants ont trouvé des moyens à la fois nouveaux et anciens de tendance à avoir mal aux muscles, aux articulations douloureuses et à d’autres conséquences d’un entraînement difficile.

Un outil relativement nouveau est un pistolet de massage. Il existe de nombreuses marques – y compris TimTam, Hyperice, Achedaway et autres – mais l’une des plus populaires est Theragun. Les pistolets de massage sont similaires à un outil plus ancien, le rouleau en mousse. Les deux sont conçus pour fournir ce que les types de médecine sportive appellent la libération auto-myofasciale, ou SMR. Cela aide les muscles surmenés à récupérer et à guérir.

Voici comment fonctionnent les deux outils.

[LIRE: Récupération musculaire après les entraînements. ]
Qu’est-ce qu’un pistolet de massage?
Un pistolet de massage est un outil de récupération d’entraînement SMR qui utilise un appareil portatif électrique ou alimenté par batterie pour fournir une thérapie de massage par percussion à haute fréquence sur la peau pour cibler les groupes musculaires endoloris.

En tant que tel, il est utilisé pour traiter et soulager les douleurs musculaires, la raideur et l’inflammation, et augmenter l’amplitude des mouvements. Les pistolets de massage comme Theragun «ont inondé l’industrie de la santé, pour une bonne raison – les gens ont tendance à se sentir mieux après l’avoir utilisé», explique Kevin Aguinaldo, docteur en physiothérapie chez ProSport Physical Therapy and Performance en Californie du Sud. «Permettre aux gens de se sentir mieux est la première étape de la préparation d’une personne pour une activité.»

Aguinaldo ajoute que la technologie s’est améliorée ces dernières années pour rendre les pistolets de massage plus conviviaux. «Avant cette nouvelle vague d’outils de massage, les pistolets de massage étaient encombrants, bruyants et reliés à une source d’alimentation», dit-il.

Qu’est-ce qu’un rouleau en mousse?
Un rouleau en mousse permet à l’utilisateur d’utiliser son propre poids corporel pour “dérouler” activement les groupes musculaires endoloris, toujours dans le but de traiter et de soulager la douleur musculaire, l’oppression et l’inflammation, ainsi que d’augmenter l’amplitude des mouvements.

Les rouleaux en mousse existent depuis plus longtemps que les pistolets de massage, et ils ont également bénéficié d’une attention accrue (et de ventes) grâce à la pandémie. «Pourquoi n’est-il pas tombé du train gimmick? Les gens ont tendance à se sentir mieux après l’avoir utilisé », dit Aguinaldo.

Similitudes
Un rouleau en mousse générique et un appareil de thérapie de marque comme Theragun sont des modalités de traitement basées sur les principes de la libération myofasciale. «Les muscles et les fascias ciblent à la fois dans le but de soulager la douleur et les courbatures, ainsi que de réduire la tension et d’augmenter la flexibilité», explique le Dr James Ting, médecin du sport au Hoag Orthopedic Institute en Californie du Sud et membre du personnel médical du Los L’équipe d’Angeles Chargers NFL. «La pression mécanique exercée par ces dispositifs sur les récepteurs de la douleur nerveuse dans les muscles est censée moduler et finalement réduire la perception de la douleur dans la zone ciblée.»

Ils déplacent également l’acide lactique, un sous-produit de l’effort musculaire qui joue un rôle dans la douleur, hors des muscles et améliorent la circulation sanguine pour accélérer l’apport de nutriments et d’oxygène aux muscles, réduisant ainsi l’inflammation et favorisant la récupération.

«On pense que des avantages supplémentaires sont probablement dus à la stimulation des récepteurs nerveux dans la zone ciblée qui, en fin de compte, induisent une relaxation musculaire, permettant par la suite d’accéder à une plus grande amplitude de mouvement», ajoute Ting. “Il est important de noter, cependant, que la recherche sur l’efficacité et les avantages dérivés de ces modalités est encore, dans l’ensemble, limitée.”

[VOIR: 7 avantages époustouflants de l’exercice. ]
Différences
Bien que les deux outils de traitement se concentrent sur la libération myofasciale, ils diffèrent à la fois dans la manière dont ils ciblent la zone touchée et dans la taille potentielle de la zone ciblée elle-même. «Les rouleaux en mousse reposent sur le poids corporel et le roulement manuel de groupes et de zones musculaires généralement plus grands, tandis qu’un Theragun utilise une thérapie de massage par percussion motorisée pour un traitement plus ciblé des zones et des groupes musculaires précis», explique Ting.

Ils diffèrent également quant à la manière et à l’endroit où vous pouvez les utiliser. «Les rouleaux en mousse nécessitent un espace au sol fixe où vous pouvez vous allonger et utiliser votre poids corporel et vous positionner pour mobiliser et masser certains groupes musculaires. Les pistolets de massage nécessitent moins d’espace, un positionnement plus facile du corps et permettent une plus grande créativité dans l’application », explique Aguinaldo.

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Y a-t-il des dangers?
Ting conseille la prudence aux personnes qui tentent d’auto-traiter une blessure ou une zone qui n’a pas encore été formellement évaluée par un médecin ou un physiothérapeute agréé. De plus, «Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents susceptibles d’entraîner des blessures dues à des traitements myofasciaux agressifs ou à une massothérapie profonde, comme l’ostéoporose ou des varices dans la zone de traitement prévue, doivent être prudentes et demander une évaluation avant de procéder à l’utilisation de ces appareils . Les personnes enceintes devraient également consulter leur médecin avant d’utiliser ces appareils », dit-il.

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