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4 façons de réduire votre temps d’entraînement de moitié

L’un des principaux obstacles à l’exercice est le temps. Personne n’en a assez. Après le travail ou les études, les corvées ou le covoiturage, la journée est presque terminée. Comment sommes-nous supposés avoir le temps de courir lorsque nous sommes occupés à faire des courses? Et un voyage à la gym est hors de question.

Au moins c’est ce que vous pensiez. Maintenant, grâce à ces conseils, vous pouvez réduire votre temps d’entraînement de moitié et vous adapter à votre forme physique chaque jour.

1. Travailler à la maison

Aucune règle ne dit que l’exercice doit avoir lieu dans un gymnase. Votre corps est fait pour bouger et vous pouvez transpirer à peu près n’importe où. Donc, coupez le trajet jusqu’au gymnase et faites de l’exercice à la maison pour gagner du temps. Si vous marchez, faites du jogging ou de la course à pied, vous n’avez pas à vous soucier de l’équipement. Il en va de même pour les exercices de poids corporel. Des mouvements tels que le push-up, le burpee, le squat et la fente permettent de développer la force sans équipement.

2. Utilisez le bon équipement

Que vous travailliez à la maison ou au gymnase, assurez-vous de choisir le bon équipement. Pour obtenir des résultats, tout est une question d’efficacité. C’est ce qui fait de la kettlebell l’équipement idéal. Il fait le travail. Les circuits à haute intensité des balancelles en kettlebell ciblent l’ensemble du corps, brûlant des calories et renforçant les muscles en même temps. Cet outil d’entraînement polyvalent peut également être utilisé pour développer une force fonctionnelle utile au-delà des quatre murs du centre de remise en forme.

3. L’intensité

Lorsque vous avez un horaire serré, la durée de l’entraînement n’est pas aussi importante que la dureté de votre travail. Au lieu de faire du jogging, essayez les intervalles de sprint. Ou, si vous faites de la musculation, essayez de réduire la période de repos entre les séries. Une approche encore meilleure consisterait à configurer une minuterie pour créer une urgence. Par exemple, si vous ne disposez que de 15 minutes, choisissez une série d’exercices et complétez le circuit autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes. Limiter les périodes de repos, augmenter la vitesse du mouvement ou augmenter la charge sont d’excellents moyens de tirer le meilleur parti de séances d’entraînement plus courtes.

4. Former le corps entier

Se concentrer sur un groupe de muscles est idéal pour les culturistes et les compétiteurs en figure. Mais toute personne cherchant à perdre du poids et à améliorer sa condition physique aurait tout intérêt à cibler tout le corps. Pour atteindre cet objectif composé, les exercices du corps total sont les meilleurs. Pensez-y comme ceci: plus il y a de muscles en mouvement, mieux c’est. Des exercices comme le squat, le soulevé de terre, le swing kettlebell, la presse suspendue et le pull-up font appel à de multiples groupes musculaires. En conséquence, vous brûlez plus de calories et développez la force totale de votre corps.

La solution à retenir est de se rappeler que l’exercice ne doit pas être compliqué. C’est bien si vous n’avez pas des heures entières à vous engager, car vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps. Le truc pour réduire votre temps d’entraînement de moitié est de garder les choses simples, de pousser l’intensité et de cibler plusieurs groupes musculaires. Si vous faites cela, vous obtiendrez les résultats que vous recherchez en moins de temps que vous ne le pensiez possible.

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