sportet-sante

8 façons saines de traiter les envies de PMS

Environ 80% des femmes éprouvent au moins un ou deux symptômes du syndrome prémenstruel ou du syndrome prémenstruel. Beaucoup souffrent souvent d’insomnie, de ballonnements, d’irritabilité, de sautes d’humeur, de fatigue, de fringales, etc. Le SPM traite des changements émotionnels et physiques perturbateurs qui peuvent survenir à tout moment au cours des deux dernières semaines d’un cycle menstruel. Au départ, vous ressentez un certain besoin de friandises sucrées comme la crème glacée au chocolat et les gâteaux au fudge au chocolat. La prochaine chose que vous savez, vous perdez votre volonté de dire «non» et de lâcher ce contrôle sur ce que vous mangez.

Rejeter le blâme sur vos estrogène

Les principaux responsables de vos envies de syndrome prémenstruel et d’autres symptômes sont vos fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel. L’augmentation soudaine puis la baisse des niveaux d’oestrogène dans le corps déclenchent également la libération de cortisol, une hormone de stress. En cas d’augmentation du taux de cortisol dans le sang, il est probable que le corps adapte cette réponse «combat ou fuite» lorsqu’un individu est métaboliquement chargé et que son appétit est stimulé. Cette situation amène à son tour la personne à chercher plus de glucides et d’aliments gras – le carburant pour cette situation de «combat ou de fuite». Les envies de nourriture dépendent également de la sérotonine, un neurotransmetteur présent dans le cerveau. Chaque fois que les niveaux de sérotonine sont faibles, les femmes ont tendance à avoir envie de consommer des glucides pour synthétiser la sérotonine.

Combattez les envies de PMS

Que vos niveaux de sucre dans le sang, de sérotonine ou de cortisol soient hors de contrôle, manger de grandes portions de chocolat, de chips et de crème glacée n’est pas le seul moyen de stabiliser ces éléments. En fait, ils sont considérés comme le pire moyen. Les habitudes de vie et une nutrition appropriée sont les facteurs clés pour combattre ces fringales avec des résultats à long terme. Voici des moyens sains de gérer correctement les envies de PMS.

Stick avec des aliments riches en glucides complexes. Prenez une collation remplie de glucides complexes lorsque vous avez envie de subir ces attaques grincheuses. Inclure des glucides complexes dans vos repas tels que le pain, les céréales et les pâtes de grains entiers. Chaque fois que vous mangez l’estomac vide, des pommes de terre au four, un bagel de grains entiers ou des céréales faibles en sucre, vos niveaux de sérotonine peuvent augmenter en une heure.
N’oubliez pas de boire environ huit à dix verres d’eau chaque jour. Cela vous aidera à rester hydraté et à réduire les ballonnements.
S’abstenir de manger des aliments riches en sucres transformés. Les sucres simples (par exemple, les sucres transformés) peuvent potentiellement augmenter la sécrétion d’insuline dans le corps, stimulant ainsi votre appétit pour les graisses et les glucides.
Évitez les aliments transformés salés et riches en sodium. Une alimentation pauvre en sodium aidera à réduire la rétention d’eau et les ballonnements. Il réduit également les risques de développer une pression artérielle élevée.
Mangez des aliments contenant des acides gras essentiels. Des aliments tels que l’huile de canola, le carthame et le saumon peuvent aider à absorber lentement les glucides, à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à lutter contre les envies de SPM.
Limitez votre consommation de cola et de caféine. Essayez de réduire votre consommation de caféine pour que vous vous sentiez moins irritable tout en soulageant la douleur dans la poitrine.
Dormez suffisamment et éviter d’être stressé. Dormez et reposez-vous au moins six à huit heures par jour pour vous aider à exercer un contrôle sur ce que vous mangez.
Coupez vos repas en deux. Au lieu de manger 3 gros repas par jour, essayez d’en manger six petits. Cela peut vous aider à maintenir votre glycémie et à réduire vos envies de fumer.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close