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5 raisons pour lesquelles les nouveaux régimes échouent (et comment les éviter)

Le début de la nouvelle année est l’occasion ultime de réparer les dégâts causés par les vacances, de prendre un nouveau départ et d’éviter les indulgences qui vous ont laissé moins confiant pour votre corps. Pour obtenir des résultats qui ne vont pas disparaître avant le mois de février, consultez mon article précédent, 5 questions à poser avant d’essayer un régime, ainsi que les conseils ci-dessous pour faire face aux défis qui accompagnent souvent une nouvelle quête pour perdre du poids.

Confusion sur la meilleure approche
La principale question que je me pose ces jours-ci est la suivante: «Que dois-je faire?!». Presque toutes les personnes à qui je parle se sentent dépassées par la myriade d’approches populaires auxquelles les autres prêtent serment, dont beaucoup sont radicalement différentes les unes des autres, notamment les détox et les nettoyants. , abandonner les glucides et manger comme un homme des cavernes, devenir sans gluten et devenir végétalien. Je ne pense pas qu’il existe une solution unique, mais je le sais depuis plus de 15 ans: si une approche ne vous convient pas, elle se retournera sûrement contre vous. Par exemple, j’ai récemment eu un client qui, avant de travailler avec moi, avait coupé tous les glucides, y compris les grains entiers, les fruits et la plupart des légumes. Malgré la fatigue, les maux de tête, les sautes d’humeur, les fringales et les difficultés de concentration au travail, elle a essayé de s’y tenir, car un régime ultra-pauvre en glucides semblait être le moyen à la mode pour perdre du poids. Après avoir craqué et mangé du pain, puis des bonbons, et réalisé que son corps et son cerveau “ne fonctionnaient tout simplement pas bien” sans aucun glucide, elle était prête pour une approche différente. Avant de commencer votre tactique de perte de poids choisie, effectuez une vérification intestinale pour vous assurer qu’elle est saine et durable. Et si un plan structuré ne vous convient pas, concentrez-vous sur quelques changements auxquels vous pouvez vous tenir, comme échanger des fast-foods contre des repas faits maison rapidement, abandonner des produits de régime ou faire systématiquement des échanges simples, comme manger de la courge spaghetti à la place. de spaghettis.

Ne pas perdre du poids assez vite
Je sais qu’il est essentiel d’obtenir des résultats rapides pour rester motivé, avoir confiance en soi et être inspiré pour rester sur la bonne voie, mais il est important de mettre les chiffres en perspective. Si vous n’atteignez pas une perte à deux chiffres en une semaine, ne présumez pas que votre approche ne fonctionne pas. Se débarrasser d’une seule livre de graisse corporelle équivaut à faire fondre 16 onces de shortening (une de ces petites cuves rondes) de votre cadre, ce qui peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et dans lequel vos vêtements vous vont. D’un autre côté, perdre du poids en eau, ce qui est beaucoup plus facile et rapide, ne change en rien la composition de votre corps, et vous pouvez le récupérer en quelques heures à peine. Alors, plutôt que de vous accrocher aux chiffres, concentrez-vous sur ce que vous ressentez, si votre jean est plus ample et comment votre corps change, comme une peau plus claire, moins de bouffissure au visage, etc. Et si vous ne voyez vraiment aucun résultat, prenez le temps de vous informer de vos habitudes – consultez mon article précédent. 5 petits mensonges blancs que vous vous dites qui font dérailler la perte de poids.

Des ballonnements
Un des effets secondaires de l’adoption d’un régime alimentaire plus propre et plus sain auquel vous ne vous attendez peut-être pas est une augmentation des ballonnements. Augmenter votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de haricots, de lentilles et de noix peut entraîner une augmentation considérable de votre apport quotidien en fibres. Comme les fibres ne sont pas décomposées et absorbées par votre tube digestif dans votre circulation sanguine, elles doivent traverser votre système, ce qui peut prendre quelques jours. Manger des fibres est également un peu comme l’entraînement en force de votre tube digestif, car vos muscles gastro-intestinaux doivent se contracter pour pousser la fibre, pour être éliminés. Le fait de continuer à manger de la même manière régulièrement et de boire beaucoup d’eau contribue à atténuer les effets, mais votre ventre peut se contracter au début. Rappelez-vous que les ballonnements n’ont rien à voir avec votre poids ou votre composition corporelle. En d’autres termes, échanger un muffin ou un scone contre des flocons d’avoine garnis de fruits frais et de noix peut rendre votre ventre un peu plus rond après le petit déjeuner, mais si vous perdez de la graisse corporelle et améliorez votre jeu de nutrition, il vaut la peine de faire une petite expansion temporaire – et dans temps, votre corps va s’adapter. Pour plus d’informations et d’autres pièges à connaître, consultez mon article 7 raisons pour lesquelles la plupart des régimes échouent dans les 7 jours.

Manque de soutien
C’est probablement le principal obstacle auquel mes clients sont confrontés lorsqu’ils tentent de s’en tenir à une nouvelle approche en matière de mode de vie. Souvent des personnes importantes, des amis, des membres de la famille et des collègues de travail approuvent le fait de sauter au gymnase, offrent des friandises tentantes ou suggèrent des activités sociales qui tournent autour de schémas malsains, tels que pizza et Redbox, ou sortir dîner. «Je sens que tout le monde est là pour me saboter!» Est une phrase que j’entends beaucoup. Si vous vous trouvez dans le même bateau, cherchez du soutien là où vous le pouvez. Recrutez un autre collègue soucieux de sa santé avec qui déjeuner, connectez-vous avec des amis aux vues similaires par e-mail, SMS ou Internet, et célébrez vos succès en vous félicitant régulièrement de vous féliciter ou de vous récompenser pour avoir réussi à surmonter des situations difficiles. Même quelque chose de petit, comme télécharger une chanson, une nouvelle application, un massage sur chaise de 10 minutes ou une simple fleur fraîche pour votre bureau peut vous aider à rester dans un état d’esprit renforcé qui vous permet de faire face plus facilement lorsque vous manquez de soutien des autres. Et si vous avez besoin d’avoir un cœur à cœur avec les personnes les plus proches de vous (pour demander de l’aide, ou tout au moins pour ne pas être gêné), consultez mon précédent article À FAIRE et À NE PAS FAIRE pour Traiter avec de la nourriture Pushers .

Glisser sur les jours difficiles
Même si vous vous sentez bien après avoir revu vos habitudes alimentaires et passé régulièrement au gymnase, il y aura des jours où vous voudrez abandonner. La vérité est qu’il faut plus de temps, d’énergie et de conscience pour vivre sainement. Après une journée stressante, alors que vous êtes déjà fatigué et que vous devez encore préparer le dîner, vous aurez peut-être envie de jeter l’éponge. De plus, dès la naissance, nous sommes pratiquement programmés pour nous tourner vers la nourriture comme moyen de se calmer, de s’évader, de se récompenser et de se réconforter. Ainsi, lorsque vous êtes en colère contre votre patron ou votre petit ami, renoncez à un repas sain préparé à la maison et commandez une pizza. genre de aller de pair. Lorsque vous en ressentez le besoin, contactez vos systèmes de soutien, concentrez-vous sur les avantages de rester sur la bonne voie, qui vont bien au-delà de la perte de poids, comme des améliorations de votre humeur, de votre sommeil et de votre confiance en vous, et essayez de vous rappeler à quel point vous vous sentez bien. tu prends soin de toi Et si vous finissez toujours par tomber du wagon, recommencez le lendemain. Perdre du poids, c’est une question de cohérence et non de perfection. Ne laissez donc pas un seul repas ou une journée vous faire dérailler complètement. Si vous mangez sainement et soyez actif, avec quelques dérapages ici et là, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats que des stries strictes. jours suivis par un nombre égal ou supérieur d’indulgents.

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