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Brûler 500 calories en une heure

Alors, pourquoi vous concentrer sur 500 calories par heure? Eh bien, étant donné qu’une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, une séance d’entraînement quotidienne d’une heure pendant laquelle vous brûlez 500 calories devrait vous aider à perdre une livre par semaine, tant que votre régime alimentaire est judicieux. Armés de cette information, quels exercices sont idéaux pour vous aider à atteindre cet objectif de 500 calories par jour?

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Vélo d’exercice / vélo
Selon l’Université médicale de Harvard (et vous pensez bien qu’ils savent de quoi ils parlent), une personne de 185 livres pèse 500 calories en environ 33 minutes sur son vélo d’exercice. Mais voici le problème, pour y parvenir, ils devront faire un cycle «vigoureux» pendant toute la durée. En d’autres termes – un effort continu et complet!

Vous pouvez donc vous permettre de faire quelque chose de légèrement plus calme qui vous mènera toujours à la barre des 500 en 60 minutes, bien que des intervalles soient presque certainement nécessaires. Le vélo d’exercice est un excellent exercice aérobique à faible impact qui permet de brûler les graisses et d’accroître la fréquence cardiaque. Et si vous préférez le grand air, une heure de vélo sur les routes, idéalement de haut en bas, fera certainement l’affaire.

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Fonctionnement
Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories et les chiffres le confirment. Une heure de course à 8 mi / h (à une allure de 7 minutes et demi) brûlera 986 calories. Mais un 5 mph encore plus méthodique (cadence de 12 minutes) éliminera 584 calories. Maintenant, ces chiffres sont basés sur une personne pesant 160 livres et il est intéressant de souligner que nous brûlons tous des calories à des rythmes différents.

Mais cela dit, dans l’ensemble, c’est une excellente idée de chausser ses chaussures de course et de prendre la route ou le tapis de course. Si vous pouvez intégrer l’entraînement par intervalles dans votre séance d’entraînement d’une heure, c’est encore mieux, car cela vous aidera à brûler plus de graisse et de calories.

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Formation de poids
Vous pouvez participer à un entraînement de résistance, où vous pouvez utiliser votre poids corporel dans des exercices tels que des tractions sur les jambes, une planche ou un redressement assis, ou essayer de soulever des poids au gymnase et regarder les calories accumulées. Selon l’American Council on Exercise (ACE), vous brûlez plus de 20 calories par minute avec une séance d’entraînement avec une bouilloire, soit 1 200 calories par heure! Mais la vraie beauté de la musculation ne réside pas seulement dans les calories que vous brûlez à ce moment-là (environ 10 calories par minute lorsque vous soulevez plus de 5 livres ou 11 kg), mais dans les calories que vous continuez à brûler après avoir fini. votre session, qui vous aidera vraiment à combattre la graisse.

Pourquoi cela arrive-t-il? Bien soulever des poids nécessite beaucoup d’effort et votre corps passe alors en mode réparation lorsque vous avez terminé, pompant d’énormes quantités d’oxygène vers les muscles fatigués. Cela nécessite de l’énergie, qui brûle des calories pendant que vous êtes assis sur le canapé en train de récupérer de votre séance. En effet, vous pouvez continuer à brûler des calories pendant 38 heures maximum après votre entraînement. Génie.

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Dansant
La danse est une excellente façon de perdre quelques kilos, il suffit de demander à l’une des stars qui ont participé à des spectacles de danse de célébrités à la télévision. Certaines danses à fort impact sont idéales pour atteindre la barre des 500 calories, telles que la danse à claquettes, la salsa et la zumba. Ces formes de danse sont des exercices fantastiques pour tout le corps.

La beauté de la danse réside dans le fait qu’elle permet également de brûler les graisses, de développer des muscles et d’accroître la fréquence cardiaque. Et parce que vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller dans un gymnase pour le faire ou de vous lasser dans du lycra peu flatteur, il y a de fortes chances que vous ayez plus de chances de continuer à y retourner.

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Nager
Hélas, nous ne parlons pas de doggy paddle ici. Cela nécessite une heure de nage intense, axée sur la technique, mais si vous le faites correctement, les calories disparaîtront. L’impact est faible, donc idéal pour les personnes les plus exposées aux blessures. Mais utiliser tous les muscles de votre corps signifie que vous allez brûler de la graisse et des calories et devenir une machine de combat maigre.

Et comme pour toutes les formes d’exercice, si vous pouvez injecter des intervalles de vitesse combinés à une natation régulière, les résultats seront impressionnants et vous aurez fière allure dans ces Speedos ou cossie de natation.

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