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Pouvez-vous construire du muscle avec la formation de sacs de sable

S’agissant du conditionnement général et du développement de la force fonctionnelle, la formation en sacs de sable est devenue très populaire au cours des dernières années. Et pour une bonne raison. L’entraînement en sacs de sable peut facilement remplacer l’entraînement conventionnel par des haltères, vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux et les entraînements peuvent être effectués pratiquement n’importe où.

Presque tous les exercices composés avec haltères et haltères peuvent être dupliqués avec un sac de sable, en fonction de sa taille et de son poids. Il existe cependant une différence significative entre un sac de sable et le poids conventionnel. le sac de sable change de forme pendant l’entraînement, ce qui signifie que l’effort que vous mettez est dynamique (vous allez changer la force que vous utilisez pendant l’ascenseur), des muscles plus stabilisants sont utilisés pour contrôler le sac (y compris les muscles abdominaux) et vous travailler sur votre prise en même temps car le sac est plus difficile à tenir qu’un haltère ou une barre à disques.

Vous pouvez faire un entraînement régulier d’haltérophilie et y ajouter des exercices de sacs de sable pour le rendre plus stimulant. Vous pouvez également créer votre propre entraînement en effectuant les exercices les plus élémentaires:

Sandbag propre et presse
Cet exercice renforcera la force fonctionnelle et le muscle des jambes, du dos, des épaules et des bras. Dans le même temps, votre cœur travaillera dur pour stabiliser le sac.

1. Posez votre sac de sable sur le sol devant vous.
2. accroupissez-vous et prenez le sac
3. Faites un mouvement explosif semblable à un soulevé de terre et tirez le sac jusqu’à ce qu’il atteigne votre poitrine.
4. Lorsque le sac atteint la hauteur de la poitrine, installez-le d’un geste rapide en plaçant vos bras sous le sac.
5. À partir de cette position, appuyez sur le sac de sable au-dessus de votre tête.

Sandbag squat
Le squat de sacs de sable travaillera principalement vos jambes, puis le haut du dos, le bas du dos et les bras. C’est un très bon exercice pour les combattants de MMA et autres artistes martiaux qui utilisent la lutte dans leurs combats.

1. Placez votre sac de sable devant vous et placez vos pieds à la largeur des épaules.
2. S’accroupir et attraper le sac
3. Tout en serrant le sac contre votre poitrine, remontez, mais faites le travail avec vos jambes au lieu du bas du dos.

Vous pouvez également faire des squats sur des sacs de sable à l’épaule où, au lieu de le tenir devant vous, le sac repose sur vos épaules ou sur votre dos.

Rangées de sacs de sable
Tout comme la ligne d’haltères, vous pouvez faire la ligne de sacs de sable. Cet exercice permettra non seulement de travailler vos deltoïdes supérieur et inférieur, ainsi que vos arrières, il vous permettra également de gagner énormément de force dans vos avant-bras si le sac est suffisamment lourd.

1. Tenez-vous plié avec le dos plat et tenez le sac entre vos mains.
2. Tirez le sac de sable vers votre torse et pressez votre lats.

Boucles de sandbag
Un excellent exercice si vous voulez travailler sur vos biceps et vos avant-bras. Prenez un sac de sable de poids modéré, paumes tournées vers le haut ou les unes vers les autres. Vous pouvez utiliser le schéma traditionnel de «bodybuilding», comme 4-5 séries de 8-10 répétitions.

Le sac de sable peut être utilisé dans de nombreux autres exercices pour développer la force et la musculature. Vous pouvez le porter en faisant du jogging ou en montant les escaliers. Vous pouvez faire des push ups avec le sac de sable sur votre dos. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de créativité.

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