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Faites des vagues avec ces 5 séances d’entraînement à l’eau

Les entraînements aquatiques peuvent avoir de nombreux avantages et vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, tout en protégeant votre dos et vos articulations. Lorsque vous êtes sous l’eau, vous pouvez effectuer n’importe quel type d’exercice que vous pratiquez habituellement hors de l’eau, vous pouvez ainsi travailler sur tous vos groupes musculaires.

1. l’eau de la bande de roulement

Commencez votre entraînement avec de l’eau glissante. Cela peut sembler être une simple séance d’entraînement, mais cela impliquera réellement tous vos groupes musculaires, car vous essaierez de flotter. Essayez de flotter pendant au moins 3 minutes, si vous êtes débutant, et avancez jusqu’à 5 ou 10 minutes à mesure que vous avancez.

Pendant que vous effectuez cet exercice, essayez de garder le dos droit, car cela vous assurera de travailler également vos abdominaux.

2. Entraînements des bras

Les séances d’entraînement pour les bras doivent être effectuées sous l’eau, avec votre sensation au fond de la piscine. Commencez avec de simples levées de bras (avec ou sans poids). Étant sous l’eau, vos bras peuvent sembler plus légers, mais vous travaillerez toujours sur vos muscles.

Après avoir levé vos bras, vous pouvez les faire pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Procurez-vous une balle ou une planche et tenez-la devant votre corps. Appuyez avec vos bras, en essayant de maintenir la balle / la planche de pied sous l’eau aussi longtemps que vous le pouvez.

3. séances d’entraînement abs

Les muscles abdominaux peuvent être inclus dans la séance d’eau. Marcher sous l’eau, maintenir vos abdominaux serrés peut être un point de départ pour travailler vos abdominaux.

Puis soulevez une de vos jambes aussi haut que possible.

Trouvez un accrochage au mur et, dos au mur, accrochez-vous au mur en gardant les bras tendus. Serrez vos abdominaux et essayez de lever vos deux jambes aussi haut que possible. Soulevez les jambes d’un côté pour travailler également sur vos muscles obliques.

Vous pouvez même effectuer des craquements dans l’eau, mais vous ne pouvez les effectuer que si vous vous sentez à l’aise de flotter sur l’eau pendant que vous effectuez ces entraînements.

4. Entraînements pour les jambes et les fesses

Les jambes et les fesses seront utilisées chaque fois que vous marchez dans l’eau ou nagez. Cependant, il existe également des entraînements supplémentaires conçus pour les jambes et les fesses.

Procurez-vous une planche et exécutez quelques mouvements avec vos jambes, en vous assurant de bouger toute votre jambe afin que les fessiers soient également impliqués.

5. Exercices d’étirement

Après une séance de gymnastique aquatique ou aquatique, vous devrez vous étirer.

Placez-vous devant un côté de la piscine, face au mur. Tenez-vous au bord de la piscine (d’une poignée murale s’il y en a une). Essayez de placer vos pieds sur le bord de la piscine tout en vous agrippant à la poignée murale. Inspirez et expirez en essayant de déplacer vos hanches.

Vous pouvez effectuer les étirements avant même de commencer l’entraînement afin d’éviter toute blessure. Cependant, effectuer des séances d’entraînement dans l’eau est beaucoup plus sûr que d’effectuer des séances d’entraînement hors de l’eau et il y a moins de risques de tensions ou de contractions musculaires.

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