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Est-ce que la descente est mauvaise sur les genoux?

Si vous êtes comme beaucoup de coureurs, on vous a probablement déjà dit de ne pas courir en descente car “courir en descente vous fera mal aux genoux”. Contrairement à ce mythe, la descente n’est pas “mauvaise” pour vos genoux. En fait, vos genoux doivent être en descente pour devenir plus forts. Courir en descente vous aidera également à augmenter votre vitesse et à améliorer votre forme de course à pied. La clé de la descente est de le faire correctement, sinon vous pourriez vous blesser aux genoux ou au dos.

La descente améliore le chiffre d’affaires

La descente améliore votre chiffre d’affaires, ce qui améliore votre vitesse. Si vous participez à des courses de ski de fond et / ou de trail, vous devez être en mesure d’accélérer et de ralentir rapidement. Ceci est également vrai si vous êtes un sprinter. Courir en descente vous aidera à atteindre cette rapidité, car vous allez naturellement bouger les pieds plus rapidement lorsque vous descendez et vous allez vous habituer à faire plus de foulées à la minute. Vous devez viser environ 180 foulées par minute, ce qui vous donnera une efficacité de fonctionnement maximale.

La descente renforce les muscles

Courir en descente peut renforcer vos muscles stabilisateurs, ce qui aidera votre forme de descente ainsi que votre forme de course générale. Courir en descente renforcera particulièrement vos quadriceps. Cela vous rendra plus rapide et améliorera votre «économie de course», que vous couriez en descente ou sur une surface plane. Lorsque vous avez un quadriceps faible, il est plus difficile d’avancer plus vite et plus loin (c’est ce qui vous rend plus rapide). Effectuer des enjambées ou descendre des pistes augmente la connexion neuro-musculaire entre votre cerveau et votre corps (également appelée proprioception), ce qui augmentera également votre vitesse.

Forme correcte

Il est vrai que si vous courez mal en descente, vous vous blesserez probablement aux genoux. Lorsque vous courez en descente, ne vous penchez pas en arrière. Même si cela va à l’encontre de vos réflexes naturels, penchez-vous légèrement en avant. Votre corps devrait être centré sur vos genoux. Votre médio-pied (pas le talon) devrait frapper le sol en premier. Si vous émettez un son de piétinement, comme un troupeau d’éléphants, vous courez probablement dans la mauvaise descente. Il est également vrai que si vous courez en descente chaque jour, vous vous ferez probablement mal aux genoux. Vos muscles ont besoin de temps pour réparer et reconstruire. Vous devez faire varier vos exercices de course et vos surfaces pour obtenir les meilleurs résultats.

Réchauffer

Dans la plupart des cas, vous devez vous échauffer avant de commencer à descendre, comme avant tout autre vitesse. Echauffez-vous pendant 10 à 15 minutes en courant à une allure facile sur une surface plane. Selon que vous faites un entraînement réel en descente ou juste en descente, vous pouvez également inclure quelques progrès. Un échauffement adéquat empêchera les genoux de se blesser en descente.

 

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