sportet-sante

Ce que vous devez savoir sur les maladies cardiaques

Les maladies cardiovasculaires (MCV) sont la principale cause de mortalité chez les hommes et les femmes aux États-Unis et génèrent plus de 3 milliards de dollars par an en coûts de santé (Go, 2014). Selon les Centers for Disease for Control and Prevention, environ 600000 personnes mourront chaque année d’une maladie cardiaque aux États-Unis, ce qui équivaut à environ un décès sur quatre. CVD est un terme générique qui couvre un certain nombre de conditions, y compris la maladie coronarienne (CHD), la maladie coronarienne (CAD), les crises cardiaques et l’insuffisance cardiaque, entre autres.

Suis-je à risque?

Les habitudes de vie et le comportement quotidien peuvent jouer un rôle important dans le développement des maladies cardiaques. Les éléments suivants représentent les facteurs de risque les plus associés aux complications cardiovasculaires.

Facteurs de risque de maladie cardiaque

Taux de cholestérol élevé

Hypertension artérielle

Diabète

Fumeur

Surpoids / obésité

Histoire de famille

Stress chronique

Apnée du sommeil

Consommation excessive d’alcool

Âge

Mauvaise habitudes alimentaires

Manque d’activité physique

La bonne nouvelle, c’est que les maladies cardiaques peuvent être évitées et qu’il existe plusieurs moyens simples de garder votre cœur en bonne santé pour les années à venir.

Comment puis-je réduire mes facteurs de risque?

Outre l’âge et les antécédents familiaux, vous pouvez réduire vos chances de développer une MCV en restant actif, en améliorant votre alimentation et en maintenant un poids santé. Une activité physique régulière peut également réduire le risque d’obésité, d’hypertension artérielle, de taux de cholestérol sanguin malsain et de diabète, qui font tous partie des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.

Votre alimentation représente un facteur de risque contrôlable dans vos efforts pour éviter les complications cardiovasculaires. Des choix alimentaires sains pour le cœur peuvent simplement signifier accorder une plus grande attention aux portions raisonnables et minimiser les graisses saturées et le sodium, tout en consommant plus de fruits, de légumes et de grains entiers. Le programme ChooseMyPlate de l’USDA peut aider à garantir des portions appropriées, y compris la consommation de quantités adéquates de protéines et de glucides, tout en incorporant davantage d’aliments à base de plantes. Cette approche peut également vous aider à faire le plein de moins de calories, tout en consommant des nutriments essentiels qui jouent un rôle important dans la régulation de la pression artérielle.

En plus de la taille des portions, il est également important de limiter les graisses saturées et le sodium pour maintenir la santé cardiaque. Les graisses saturées (principalement d’origine animale) ne doivent pas dépasser 10 pour cent des calories totales. De même, les graisses trans, qui sont généralement ajoutées aux aliments transformés, devraient être consommées au minimum, voire pas du tout.

Le sodium, qui est utilisé à la fois comme conservateur et exhausteur de goût, est un autre nutriment préoccupant. Le régime alimentaire américain typique contient environ trois fois la quantité quotidienne recommandée de 1 500 mg. Étant donné que la majorité du sodium quotidien provient généralement des aliments transformés et du restaurant, plutôt que de la salière, il est important de prêter attention aux étiquettes nutritionnelles et de planifier vos repas à l’avance.

Avec un régime alimentaire plus sain et une activité physique régulière, vous réduirez non seulement votre risque de maladie cardiaque, mais vous vous sentirez aussi beaucoup mieux en sachant que vous avez franchi une étape supplémentaire pour améliorer la qualité de votre vie.

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close