sportet-sante

Entraînement d’hypertrophie du dos pour un dos énorme et des pièges

Voulez-vous un dos fort et épais ainsi que des pièges qui se démarquent?

Je parie que oui.

Sinon, vous ne feriez pas partie des haltérophiles dévoués qui sont tombés sur cet article.

Si vous ne voulez PAS un dos plus gros, plus fort et des triceps énormes, je vais vous faire gagner du temps.

Quittez cet article tout de suite, ce dont nous sommes sur le point de discuter n’est que pour les haltérophiles sérieux prêts à essayer cette routine d’entraînement folle.

Je suis Charlie, l’un des gars qui travaille ici chez BroScience.

En tant que nageur naturel, j’ai pu construire de grands pièges.

C’est l’une des premières choses que les gens remarquent à propos de mon physique.

“Wow vous avez un dos fou et des pièges bro”

Voulez-vous connaître mon secret?

Je n’entraîne les pièges qu’une fois par semaine.

Je vais vous donner mon entraînement préféré pour le dos et le piège qui vous fera grandir.

Êtes-vous encore excité?

Je vous mets au défi d’essayer cet entraînement.

Faites-le une fois

Je vous garantis que vous l’aimerez tellement que vous le ferez à nouveau!

L’entraînement
Deadlifts lourds avec haussements d’épaules – Effectuez 5 répétitions lourdes et haussez les épaules 3 fois lorsque vous avez soulevé le poids.
Donc, vous soulevez le poids et haussez les épaules 3 fois, mais reculez – faites cela pendant 5 répétitions et 5 séries.

Ainsi, chaque ensemble comprend 5 soulevés de terre et 15 haussements d’épaules.

N’oubliez pas de garder la forme en bon état sur les deadlifts sinon vous risquez de vous blesser au dos.

Pullups: 3 séries jusqu’à l’échec, si vous pouvez amener votre copain à vous repérer (vous soulever) dans les 5 dernières répétitions et descendre lentement.
Logique?

Vous ferez donc autant de répétitions que possible et lorsque vous ne pourrez plus faire de répétitions, demandez à votre copain de vous soulever afin que vous puissiez effectuer le mouvement négatif de l’exercice pendant 5 répétitions supplémentaires.

Dumbell back rangées – Chaque variation / angle de cet exercice fera l’affaire. Gardez les répétitions élevées de 15 à 20 répétitions. Vous devriez pouvoir ressentir la brûlure dans les dernières répétitions. Effectuez cet exercice pour 4 séries.
Inversez les mouches dans une machine – Faites ceci pour autant de répétitions que vous le pouvez pour 4 séries. Essayez de viser 10 à 12 répétitions
Alors là vous l’avez.

N’oubliez pas que vos entraînements n’ont pas besoin de contenir 8 exercices différents, si vous effectuez les meilleurs exercices disponibles pour l’intensité, cela devrait suffisamment stimuler votre dos.

Cet entraînement fera également pousser vos avant-bras comme un fou, croyez-moi, ils seront épuisés après cet entraînement.

Surtout si vous abandonnez les sangles.

Le fait de soulever des charges lourdes comme celui-ci augmentera certainement votre taux de testostérone.

Gagner, non?

Sérieusement, la testostérone est l’hormone responsable de la croissance musculaire.

Le levage de charges lourdes lors d’exercices composés comme le squat et les deadlifts augmente la production naturelle de testostérone.

Mais le support de squat et la station de soulevé de terre sont toujours vides dans ma salle de gym.

Un peu étrange n’êtes-vous pas d’accord?

Si votre corps ne produit pas déjà des niveaux élevés de testostérone en ce moment, je vous suggère de faire quelque chose à ce sujet.

Alors, comment savoir si j’ai des niveaux élevés de testostérone?

Gagnez-vous rapidement du muscle?
Avez-vous beaucoup d’énergie pendant les entraînements et tout au long de la journée?
Votre corps reste-t-il musclé et il vous est difficile de grossir?
Si votre réponse à toutes ces questions est «oui», alors félicitations, vous avez probablement des niveaux élevés de testostérone.

D’un autre côté, si votre réponse à ces questions était «Non», vous pourriez avoir de faibles taux de testostérone.

Vous voudrez peut-être faire quelque chose pour les élever.

Personnellement, j’aime les suppléments qui stimulent naturellement la testostérone dans le corps.

Ceux-ci sont appelés boosters de testostérone et augmentent votre production naturelle de testostérone.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close