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Comment changer votre état d’esprit à propos de la période des fêtes

Il n’a pas fallu qu’Edward Pola et George Wyle écrivent «C’est le moment le plus merveilleux de l’année» en 1963 pour nous rappeler que la période des fêtes peut être un moment formidable pour améliorer nos vies, notre bien-être et notre santé.

Il y aura des fêtes pour l’hébergement,
Guimauves à griller,
Et chanter dans la neige.
C’est le moment le plus merveilleux.
C’est la saison la plus heureuse.

Pour environ 20% des Américains, cependant, la période des fêtes est plus difficile que merveilleuse. Lorsque les jours raccourcissent, de nombreuses personnes ralentissent, sont plus fatiguées, ont plus de mal à s’endormir et à se réveiller, signalent plus de problèmes de concentration, ont des envies de glucides intenses avec un gain de poids connexe, se plaignent d’une diminution de l’intérêt sexuel et se sentent de plus en plus attristées. Bien que ne répondant pas tout à fait aux critères de diagnostic du trouble affectif saisonnier (qui affecte environ 5% de la population), ces symptômes, qui surviennent généralement entre octobre / novembre et mars / avril, remettent en question la façon dont la saison peut être considérée comme si merveilleuse et heureuse. .
Il y a moins de lumière pendant cette «période merveilleuse» et cela peut faire chuter les niveaux de sérotonine, ce qui peut entraîner une augmentation des fringales. En plus de cela, les niveaux de vitamine D et de mélatonine chutent souvent, ce qui, combiné à un stress accru et à une augmentation des niveaux de cortisol, fait de la perte de poids un véritable défi, en particulier avec une activité réduite.

Alors, comment pouvez-vous changer votre façon de penser et adopter cette «saison la plus heureuse», en vous assurant de continuer à mener une vie active et saine? Tout commence et se termine par vos pensées, en particulier celles qui invitent les invités indésirables au «stress» et à la «tension».

Voici ce qu’il faut faire:

1. Attrapez-vous lorsque vous commencez à penser de manière inexacte à la période de l’année. Êtes-vous en train de vous remplir la tête de ce que vous ne pouvez pas faire à cause du temps? Absurdité. Que vous fait ressentir la météo? Physiquement, bien sûr, froid, chaud, etc. Mais émotionnellement, tout dépend de vos pensées. Vos pensées sur la saison déterminent ce que vous ressentez et comment vous agissez. Tout dépend de votre façon de penser; ainsi, “le lien est ce que vous pensez.”

Bien sûr, vous pouvez faire beaucoup pour continuer votre activité et faire de l’exercice pendant les jours les plus froids au lieu de croire à tort que vous ne pouvez pas. En fait, tout cet air intérieur peut devenir un peu malsain, alors regardez (c’est-à-dire changez votre opinion sur) le plein air comme une chance de libérer ces hormones qui combattent la dépression en courant à travers les feuilles colorées de l’automne ou en obtenant votre cardio et votre force entraînement avec un pelletage de neige sage, sûr et amusant. Vous pouvez également commencer à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, à vous garer plus loin de votre bureau, à rejoindre une nouvelle classe dans votre salle de sport locale, à entrer dans une piscine chauffée locale et à utiliser ces publicités télévisées de vacances comme signaux pour faire des sauts, des planches. , s’accroupit et court sur place.

2. Assurez-vous que votre réflexion est réaliste sur la façon dont vous vous attendez à ce que les gens vous traitent et ce que les vacances «devraient» être – non, pas parfaites, parfaites ou idéales. Ces demandes et attentes ne vous mettront que dans le chagrin. Les gens ne vous traiteront pas comme VOUS le souhaitez. Ils vous traiteront comme ILS veulent vous traiter. La perfection? Il n’y a rien de tel, alors arrêtez de vous rendre malheureux en pensant qu’ils passent des vacances parfaites et que vous DEVRIEZ l’être aussi. Ils ne le sont pas, bien qu’ils pensent peut-être que VOUS l’êtes.

3. Planifiez à l’avance pour connaître votre menu quotidien. Que comptez-vous manger au déjeuner au bureau? Et le dîner au bureau? Planifiez à l’avance en vérifiant le menu et en vous y tenant. Besoin d’aide? Appelez une bouée de sauvetage, un ami qui vous soutient. Les envies vont et viennent, mais une fois équipé de votre plan d’alimentation à l’avance, il est beaucoup plus facile de gérer ces envies et de s’en tenir à votre plan. Évitez cette pensée commune: “Si je fais une erreur, je l’ai gâchée pour la journée, alors je pourrais aussi bien continuer à manger ce que je veux et me remettre sur la bonne voie demain.” Ne laissez pas un faux pas en entraîner un autre. Si vous le faites, vous ne remettez pas en question vos pensées. PENSEZ – est-ce vrai, utile de penser cette pensée, inspirante pour votre engagement à vivre sainement, nécessaire de penser de cette façon et aimable avec vous-même? Vous avez un tas de «non»? Il est temps de changer cette pensée.

4. Avant le début des fêtes, commencez à faire monter votre volonté en considérant les fêtes comme un moment pour célébrer votre santé et votre bien-être. Cela change la vue d’ensemble de ce que sont les vacances, n’est-ce pas? Continuez à vous rappeler votre objectif plus large, une célébration de votre santé, lorsque vous acceptez un dîner, une invitation à une fête ou un déjeuner au bureau. Tandis qu ‘«ils» détournent les sodas sucrés et les bonbons de maïs, grignotent sans réfléchir des bonbons d’Halloween, prennent des tiers sur des desserts qu’ils croient à tort qu’ils «doivent» apprécier, sautent des séances d’entraînement, ignorent les limites de l’alcool, tombent dans le mythe du sans gras ou sautent des petits-déjeuners, vous célébrez tranquillement la valeur la plus importante que vous avez adoptée: votre santé. C’est ce qui en fait vraiment la «période la plus heureuse de l’année».

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