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Programme d’entraînement, plan de régime et suppléments Sergi Constance

Sergi Constance est un champion WBFF Pro Muscle Model et un athlète sponsorisé d’Espagne. Il est titulaire d’un diplôme universitaire en éducation physique et est le propriétaire de la ligne de vêtements Aesthetic Era.

Son physique est légendaire et il a été présenté sur les couvertures de Muscle and Fitness et Iron Man Magazine, entre autres. Son éthique de travail dans la salle de sport fait également partie des légendes et, grâce à sa routine d’entraînement quotidienne et à ses programmes de nutrition, il inspire une nouvelle génération de jeunes hommes à aller à la salle de sport et à se faire déchirer.

Sergi est connu pour partager comment il s’entraîne et ce qu’il mange sur les réseaux sociaux (il compte 5 millions de fans sur Facebook), ainsi que des trucs et astuces pour aider les gens à faire de leur mieux. Sa devise? Soyez une légende! Si vous voulez améliorer votre physique et améliorer vos méthodes d’entraînement dans le gymnase, vous pouvez progresser rapidement en suivant ce que Sergi appelle le style de vie des champions.

L’HISTOIRE DE SERGI CONSTANCE
Cet excellent documentaire couvre un an dans la vie de Sergi Constance et son parcours pour devenir un champion WBFF Pro Muscle Model et un athlète sponsorisé.

LA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIENNE DE SERGI CONSTANCE
Si vous souhaitez suivre son plan, voici la routine d’entraînement quotidienne de Sergi Constance basée sur les données de Simply Shredded

✅ LUNDI – QUADS + VEAUX
Extensions de jambe 5 × 20
Squats 4 × 15
Presse pour jambes 4 × 15
Extension de jambe unique 3 × 20
Veau assis se lève 4 × 10
Le mollet debout se lève 3 × 8-12
✅ MARDI – POITRINE, TRICEPS + ABS
Banc de presse incliné 5 × 10-20
Presse à marteaux inclinée 4 × 10-15
Dumbbell Fly’s 4 × 10
Déclin poitrine presse 4 × 8-12
Trempettes 3 × 10
Extension des triceps 3 × 10
Broyeurs de crâne inclinés 4 × 10
✅ MERCREDI – RETOUR + BICEPS
Poignée large à tirage latéral 4 × 10
Rangées 4 × 10
Rangées d’haltères à un bras 3 × 10-15
Poignée inversée Lat Pulldown 3 × 10-15
Deadlifts 4 × 10
Boucles de marteau 3 × 10-15
Boucles d’haltères à un bras Preacher 3 × 10-15
✅ JEUDI – JOUR DE REPOS
✅ VENDREDI – ÉPAULES + PIÈGES
Presse d’épaule avec haltères assis 4 × 10-20
Le côté latéral assis se soulève 4 × 10-20
Machine Delt arrière 4 × 10-20
Rangée verticale 4 × 10-20
Haussements d’haltères 4 × 10-20
✅ SAMEDI – HAMSTRINGS + ABS
Boucles de jambe couchées 4 × 15-20
Soulevé de terre à jambes raides 4 × 6-12
Curls à une jambe pour ischio-jambiers 4 × 10-20

Crunchs 3 × 15
La jambe suspendue se lève 3 × 20
✅ DIMANCHE – JOUR DE REPOS
Plan de régime de Sergi Constance:
Repas 1: avoine, 2 œufs et 6 blancs d’œufs
Repas 2: 6 galettes de riz, viande rouge et noix
Repas 3: riz blanc, poulet, tomates et noix
Repas 4: 2 gâteaux de riz, boisson protéinée, isolat de protéines et glutamine
Repas 5: Thon, légumes et noix
Repas 6: Saumon, légumes et noix
Suppléments de Sergi Constance:
Multivitamines
BCCA
Glutamine
L’oxyde nitrique
Isolat de protéine de lactosérum
Protéine de caséine
Entretien de Sergi Constance avec SimplyShredded.com:
Comment avez-vous commencé la musculation?
Je me souviens qu’à un moment de ma jeunesse, je voulais devenir plus grand et plus fort, alors je me suis inscrit au gymnase local. Après quelques semaines d’entraînement intense, je suis tombé amoureux de la musculation et j’ai finalement décidé de concentrer toute mon attention sur la construction du meilleur corps possible.

J’ai pu atteindre le corps que j’ai aujourd’hui grâce à des années de régime et d’entraînement constants. Le style de vie fitness a été très enrichissant et j’ai adoré chaque instant du voyage.

D’où vient votre motivation?
J’ai toujours été une personne très compétitive et quand je me fixe un objectif, je fais tout ce qu’il faut pour l’atteindre! Mes fans sont aussi une inspiration pour moi pour continuer et me pousser plus fort chaque jour.

Ma motivation ultime vient de mon objectif intérieur de devenir un jour un modèle de fitness de renommée mondiale et d’avoir l’un des meilleurs physiques de l’industrie.

Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, quels seraient-ils et pourquoi?
Incline Chest Press: Il vous donne une excellente pompe pour le haut du corps et est également bon pour développer les muscles de la poitrine supérieure qui manquent à beaucoup de gens.
Squats: Pour avoir un corps esthétique, vous devez avoir un bon jeu de jambes et les squats sont le roi de tous les exercices pour les jambes.
Deadlifts: C’est un autre excellent exercice qui fait travailler de nombreux groupes musculaires importants tels que les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les pièges.
Lorsque vous essayez de réduire, préférez-vous utiliser HIIT ou simplement du cardio normal?
Le cardio à faible intensité a bien fonctionné pour moi. Je fais du cardio 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes sur le tapis roulant sur une pente. Cardio est idéal pour brûler les graisses et améliorer le maintien en forme.

Citation favorite?
La différence entre une personne qui réussit et les autres n’est pas un manque de force, pas un manque de connaissances, mais plutôt un manque de volonté – Vince Lombardi

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