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Essayez cette pyramide complète du corps avec un entraînement avec ensemble de répétitions max.

Voici un entraînement complet du corps. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques pièces d’équipement, ou vous pouvez faire preuve de créativité avec un sac de sable, un haltère ou un poids avec une poignée.

Si vous n’avez pas de sacs de sable, vous pouvez les fabriquer vous-même.

Échauffez-vous avec la pyramide de swing et de squat Kettlebell (KB)

KB Swing / Squat pyramid: Vous pouvez le faire avec un kettlebell, un haltère ou un sac de sable.

1 squat – 1 kb swing

2 squats – 2 balançoires kb

3 squats – 3 balançoires kb

Continuez jusqu’à 10/10 – ne définissez pas KB sur le sol.

Max Reps Set Workout – Le but de cet entraînement est de créer un circuit de répétitions d’effort maximum de chacun des exercices en vous reposant le moins possible au fur et à mesure que vous passez d’un exercice à l’autre. Gardez une trace de vos représentants car vous en aurez terminé avec l’exercice dans le circuit une fois que vous aurez atteint les objectifs. Le but ultime est de faire cela en aussi peu de sets que possible.

Obtenez des représentants de toutes les manières possibles, mais essayez avec le moins de séries possible:

100 presse à pousser 40-50 lbs

100 tractions

200 pompes

300 abs au choix ou 5 min de planche ou de genou suspendu au total

100 trempettes

Courez 400 mètres ou faites 2 minutes sur la machine cardio après chaque série, puis choisissez l’un des exercices à distance pour chaque série:

– rampe d’ours à 50 mètres

– Promenades fermières 100 mètres avec 50lbs

– fentes de 50 mètres

– burpee saut en largeur 50 merters

KB Swing and Squat Reverse pyramid: Tout comme vous vous êtes échauffé avec cet entraînement, vous compléterez la pyramide dans l’ordre inverse et totaliserez 100 squats et 100 KB swing avec cet entraînement.

9 squats – balançoire 9 kb

8 squats – 8 kb balançoires

7 squats – 7 kb balançoires

continuez jusqu’à 1/1 – ne définissez pas KB sur le sol.

Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui sera comparable à l’entraînement Murph – juste différent avec quelques ajouts amusants.

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