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Voici comment surmonter ces blocs d’entraînement mental

Il est facile de trouver des raisons d’éviter quelque chose de votre emploi du temps, même une activité physique que vous appréciez habituellement. C’est parce que votre esprit joue un rôle très important pour vous faire bouger.

Prenez, par exemple, une séance d’entraînement à 6 heures du matin. De nombreux facteurs entrent en jeu pour que vous puissiez vous y rendre à temps et dans le bon état d’esprit pour bien le faire. Tout de la façon dont vous avez bien dormi, ce que vous avez mangé pour le dîner ou une collation de fin de soirée et votre niveau d’hydratation à être distrait par toutes les autres «choses à faire» de votre journée peut ralentir votre réveil.

Il en va de même pour les entraînements du soir. Appelez cela un blocage mental, un manque de motivation, une perte de concentration ou simplement des excuses pour ne pas s’entraîner, mais il existe une forte connexion corps-esprit qui prédétermine le résultat la plupart du temps.

Voici sept conseils pour surmonter cette barrière mentale entre vous et vos objectifs d’entraînement:

1. Faites-lui face, nommez-le et apprivoisez-le. Donnez-lui un nom lorsque vous commencez à faire des ourlets avec des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas vous entraîner aujourd’hui. Si vous avez généralement un problème de «procrastination» ou un problème «juste fatigué» dans votre tête avant l’entraînement, comme beaucoup d’entre nous le font, essayez de lui donner un nom. «Je tergiverse» ou «Je suis fatigué, mais peut-être ai-je besoin de carburant». Le simple fait que vous reconnaissiez ce qui se passe aidera à empêcher les doutes de surgir dans votre tête de manière aussi intrusive qu’auparavant.

Connexes: Apprenez-en plus sur Nommez-le et Apprivoisez-le

2. Arrêtez de chercher des excuses. Faites aujourd’hui le premier jour, pas un jour. Allez-y. Levez-vous, que vous en ayez envie ou non, et faites quelque chose. Cela peut commencer par une promenade facile. Cela peut évoluer en jogging et, après 5 à 10 minutes, vous serez peut-être prêt à soulever des poids, à nager des longueurs ou à faire de la gymnastique pendant les 20 à 30 prochaines minutes. Réaliser que vous trouvez des excuses pour vous lever et faire de l’exercice est en fait difficile au début. Mais vous devez reconnaître une chose importante lorsque ce moment de «s’entraîner ou sauter» se produit: vous vous sentirez toujours mieux mentalement et physiquement après avoir fait une certaine forme d’activité plutôt que de sauter cette activité 100% du temps. Alors faites-le simplement.

3. Écrivez-le. Tout ce que vous pensez, écrivez-le ou tapez-le. Au fur et à mesure que vous tapez, vous constaterez peut-être que vous créez en fait une liste de choses à faire. Votre liste peut également contenir des choses qui vous inquiètent même si elles sont dans des mois. Une fois que vous les notez, vous pouvez les hiérarchiser. Vous constaterez que combiner la puissance de l’écriture et de l’établissement des priorités vous aidera à vous concentrer à nouveau sur ce que vous deviez faire en premier lieu, et peut-être à trouver du carburant dans le réservoir que vous pensiez vide pour pouvoir vous entraîner. (À propos, cela fonctionne bien pour les écrivains qui ont du mal à développer des articles hebdomadaires sur le fitness.)

4. Faites autre chose. Changez votre environnement et allez faire des courses, faites des tâches administratives au travail ou nettoyez votre chambre ou votre bureau. Vous constaterez peut-être que le simple fait de faire autre chose pendant 10 à 15 minutes peut vous aider à revenir dans un mode où vous êtes à nouveau ouvert à l’entraînement.

5. Ayez un plan. Il est facile de se perdre dans la tête si vous allez au gymnase sans plan. Focus sur les événements (course, natation, vélo, remontée et gymnastique); les répétitions, les séries et les intervalles; et le rythme que vous allez faire pour cet entraînement. Le fait de vous concentrer sur les spécificités de l’entraînement vous aidera à y parvenir avec un peu plus de concentration et vous aurez de meilleures chances de le faire dans les délais.

6. Remontez le temps. Rappelez-vous le dernier excellent entraînement que vous avez eu. Revenez à ce record personnel lors d’une course ou d’une natation et à ce maximum de représentants qui vous a vraiment excité. Si cela ne fonctionne pas pour vous, faites le contraire. Avancez dans le temps et sachez que vous n’atteindrez pas cet objectif si vous sautez cet entraînement aujourd’hui. Un objectif est atteint par mille petits pas et rarement par un pas de géant. Trouvez quelque chose qui vous passionne, visualisez-le – que ce soit du passé ou de votre futur – et bougez.

7. Attitude de gratitude. Au lieu de dire: «Je dois aller m’entraîner dans 30 minutes», dites: «Je vais m’entraîner dans 30 minutes». Vous serez surpris en vous rappelant simplement que vous n’avez pas de vraies excuses pour ne pas vous lever et faire de l’exercice. Si vous n’êtes pas mortellement malade ou incapable de bouger, soyez reconnaissant et ne perdez pas l’occasion d’être en meilleure santé.

Qu’il s’agisse d’un blocage mental, d’une procrastination ou même d’un évitement, déterminer ce qui se passe dans votre tête nécessite une conscience interne et de l’honnêteté envers vous-même.

Essayez quelques-unes de ces idées la prochaine fois que vous aurez du mal à trouver des idées créatives au travail, à accomplir une tâche subalterne ou à vous lever et à bouger pour des raisons de santé. Une fois que vous réalisez que ces choses nous arrivent tous, même les plus motivés, vous pouvez arrêter de vous apitoyer sur vous-même et faire quelque chose de positif dans votre vie.

Cela fait cependant le premier pas. Faites aujourd’hui le premier jour.

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