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6 exercices pour avoir une pompe thoracique insensée

Comme nous le savons tous, le lundi est la journée mondiale non officielle de la poitrine et il n’ya guère de salle de sport dans tout le pays où vous pouvez trouver un banc gratuit pour entraîner les développé couchés. Cela ne signifie pas que vous devez attendre qu’un banc soit libéré et commencer à vous entraîner. Il y a beaucoup d’autres mouvements que vous pourriez utiliser pour construire votre poitrine, certains d’entre eux supérieurs à bien des égards au développé couché, ce qui peut sembler blasphématoire pour certains.

Ne vous méprenez pas, le développé couché est un excellent outil dans votre arsenal d’entraînement pour atteindre l’esthétique et la force globales de la poitrine, mais il y a quelques inconvénients, comme placer trop de fardeau sur vos deltés, ce qui peut augmenter le risque. de blessures pour les personnes ayant une faible mobilité de l’épaule. Afin d’obtenir une stimulation musculaire pure de la poitrine, nous avons compilé une liste de 8 exercices qui élimineront le besoin d’un banc et vous aideront à atteindre une nouvelle croissance de la poitrine comme vous ne l’aviez jamais imaginé.

Ces exercices vous fourniront également la variété d’entraînement indispensable qui vous aidera à stimuler les muscles de la poitrine sous plusieurs angles différents. Dès que vous ajoutez ces exercices à votre programme d’entraînement, nous vous garantissons que vous commencerez à avoir une poitrine plus pleine et plus épaisse en très peu de temps.

1. Presse sur les mines antipersonnel

C’est un exercice très simple et amusant destiné principalement à stimuler la partie supérieure de vos pectoraux. Pour vous mettre dans la bonne position du corps pour ce mouvement, placez une barre olympique classique dans un coin ou si votre salle de sport en a une, un accessoire de mine terrestre. Ensuite, placez des plaques de poids de l’autre côté de la barre. Saisissez la partie chargée de la barre d’une main, placez-la jusqu’à votre épaule et en commençant en position debout, appuyez sur la barre vers le haut. Cela stimulera particulièrement la zone supérieure de la poitrine. Apprenez à faire la presse de mines antipersonnel étape par étape ici.

2. Dips de barres parallèles

Les trempettes sont l’un des mouvements les plus basiques, simples mais extrêmement efficaces. Allez à une station de trempage, saisissez les barres des deux côtés avec les deux mains et placez-les un peu plus loin que la poignée de trempage triceps conventionnelle. Vous devez incliner le corps vers le bas, et non vers la verticale, afin de mieux cibler les muscles de la poitrine. Toutes les parties de la poitrine seront ciblées lors de ce mouvement.

3. Pompes

Les pompes sont l’exercice par excellence non seulement pour le développement des pec, mais aussi comme le constructeur le plus élémentaire de la force globale du corps. Il est également utilisé comme norme pour évaluer la condition physique générale des écoliers et des soldats. Vous pouvez le rendre un peu plus difficile en le faisant avec un ballon de médecine ou en plaçant les pieds sur un terrain plus élevé pour frapper la partie supérieure de la poitrine. Commencez le mouvement avec les bras légèrement plus larges que la largeur des épaules et abaissez-vous au sol jusqu’à ce que les triceps soient positionnés parallèlement au sol.

4. Presse au sol
Si vous avez atteint un plateau dans vos numéros de pressage sur banc, la presse au sol est une méthode garantie pour surmonter ce plateau. Cela se fait en vous allongeant sur le dos sur le sol, en saisissant la barre et en la pressant vers le haut, comme vous le feriez dans un développé couché standard. La différence est que les répétitions se terminent lorsque les triceps touchent le sol. Ce type de presse vous aidera beaucoup à améliorer votre cadenassage si vous rencontrez des problèmes.

5. Svend press

La presse Svend est un exercice unique car il est réalisé avec une assiette et non avec une barre. La façon dont vous le faites est de vous tenir debout, en tenant une assiette de 45 livres au niveau de la poitrine et en appuyant sur le poids devant vous à l’aide des deux mains, tout en vous concentrant sur la compression de vos pectoraux. Remettez lentement la plaque sur la poitrine. C’est un représentant. Ce type de presse vous aidera à mieux séparer la partie interne des muscles de la poitrine.

 

6. Croisements de câbles
La meilleure chose à propos des croisements de câbles est que vous pouvez les faire dans de nombreuses variantes, ciblant ainsi les pectoraux sous de nombreux angles différents. Si vous souhaitez activer la zone supérieure de la poitrine, placez les câbles dans la position la plus verticale, si vous souhaitez activer la zone inférieure de la poitrine, placez-les parallèlement à votre tour de taille.

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